10 dicas para acabar com a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema que afeta muitas pessoas e pode causar desconforto e inchaço. Compreender o que é a retenção de líquidos, suas causas e sintomas é essencial para encontrar soluções eficazes. Neste artigo, forneceremos informações abrangentes sobre a retenção de líquidos, desde uma explicação do conceito até dicas práticas para acabar com esse problema.

Ao seguir nossas 10 dicas para acabar com a retenção de líqudos, você poderá reduzir o inchaço e promover um equilíbrio hídrico saudável em seu corpo, melhorando assim seu bem-estar geral. Descubra como lidar com a retenção de líquidos de forma eficaz e retome o controle sobre sua saúde.

A retenção de líquidos é o acúmulo de água em excesso nos tecidos do corpo, causando inchaço em diferentes partes, como pernas, pés, olhos e barriga. Essa condição pode ser provocada por problemas renais, cardíacos, hepáticos ou doenças da tireoide. É possível combater a retenção de líquidos com uma dieta balanceada e o uso de suplementos adequados.

A retenção de líquidos é causada pelo acúmulo de água entre as células do corpo. Mulheres são mais afetadas pelo inchaço devido às alterações hormonais durante a menopausa e o período pré-menstrual. Além disso, variações de pressão sanguínea, ingestão inadequada de proteínas e sais, sedentarismo, problemas hormonais, certos medicamentos, ação da gravidade, má circulação e o consumo excessivo de sal são as principais causas desse problema.  É recomendado limitar o consumo de sal a cinco gramas por dia, mas no Brasil a média diária é superior a 11 gramas, sendo os alimentos industrializados fontes significativas de sal.

Entre os fatores que causam retenção de líquidos estão:

É importante entender que o corpo humano está constantemente acionando mecanismos para manter seu equilíbrio. A retenção de líquidos, muitas vezes, ocorre porque o organismo está regulando os níveis hídricos e a concentração de sais da parte interna da célula com sua região extracelular.

Geralmente, os sintomas de edema aparecem em áreas mais propensas ao acúmulo de líquidos, como nas pernas e nas costas de pessoas que ficam deitadas por longos períodos ou em áreas mais afetadas pela gravidade. Além do inchaço causado pela retenção de líquidos, outros sintomas podem ser observados, como dores corporais, estresse e desconforto intestinal. A retenção de líquidos e as alterações hormonais também podem agravar e prolongar a celulite.

A retenção de líquidos pode ser um incômodo e afetar o bem-estar de muitas pessoas. Felizmente, existem algumas medidas que podem ajudar a reduzir esse problema. Confira a seguir algumas dicas de como acabar com a retenção de líquidos:

O sal é formado por cloreto de sódio, que, em excesso, pode causar retenção de líquidos. O quadro de inchaço pode ser pontual ou crônico. De qualquer forma, aderir uma alimentação com menos sal vai trazer melhorias para a saúde. 

Aumentar a ingestão de água pode equilibrar, diluindo o teor de sais minerais no corpo, caso essa seja a causa da retenção de líquidos. O rim é o responsável por adequar a equação e a concentração entre água e sais minerais. Quando a água estiver escassa, será contida e, em excesso, será eliminada através da urina.

Muitos dos produtos alimentícios processados e ultraprocessados apresentam altas concentrações de sal, açúcar e gordura. No processo de digestão, o corpo retém mais água que o habitual para eliminar esses excessos. A melhor solução é evitar os produtos processados, principalmente alimentos e temperos que já estão prontos.

As bebidas alcóolicas tem efeito diurético, porém, esse efeito não é benéfico. A ação diurética das bebidas alcoólicas deixam o corpo desidratado, logo, quando o corpo percebe que está se desidratando, começa a reter água. É como se você fosse notificado que ficará um dia sem receber água encanada. A sua primeira ação será economizar o máximo que der de água para conseguir fazer sua higiene básica e talvez lavar alguma louça. 

A prática de atividade física é excelente para que o sangue e a água circulem pelo corpo. O nosso coração tem uma função muito louvável de impulsionar o sangue com oxigênio para todas as células e depois trazer o sangue sem oxigênio até o pulmão, onde será novamente oxigenado. Esse fluxo sanguíneo não para até o último suspiro de vida, porém o coração não trabalha sozinho. O músculo da panturrilha, por exemplo, auxilia a pulsar o sangue de volta ao coração. De maneira geral, ter massa muscular, principalmente dos membros inferiores, é excelente para a circulação sanguínea.

Quando os pés e pernas estão inchados, podemos usar a força da gravidade ao nosso favor. Ao ficar deitado na horizontal e apoiar os pés em almofadas no nível acima do coração, será mais fácil para o corpo retomar o equilíbrio hídrico. Sem contar que relaxar é muito importante e necessário quando se passa muitas horas em pé ou sentado.

Quando o repouso não é o suficiente, a auto massagem ou drenagem linfática pode ser a solução. Se o corpo não consegue sozinho eliminar o excesso de líquidos, ter essa ação mecânica da massagem é super positiva.

A alimentação saudável é essencial na eliminação do excesso de líquido. Priorizar frutas frescas, vegetais, alimentos integrais e carnes não processadas, assim como  evitar frituras, açúcares, carboidratos refinados e bebidas industrializadas é muito importante. Esses alimentos saudáveis são repletos de nutrientes essenciais, que são as ferramentas necessárias para que seu corpo opere de maneira sadia. 

A retenção de líquidos em mulheres durante o período pré-menstrual foi amenizada quando suplementadas com magnésio e vitamina B6 durante um estudo científico. Outros sintomas também foram reduzidos, como ansiedade e depressão.

A infusão de ervas, popularmente chamada de chá, é uma abordagem antiga e muito conhecida. O poder medicinal das plantas, como salsa, hibisco, stévia e dente de leão tiveram seu efeito diurético relatado por diversos estudos científicos. A orientação de quantidade, frequência e dosagem deve ser orientada por profissionais da saúde habilitados. Lembrando que algumas ervas não são recomendadas para gestantes e lactantes. Além disso, podem apresentar interação medicamentosa.

As alterações hormonais sofridas pelo corpo feminino no período pré-menstrual e durante a menopausa favorecem a retenção de líquidos. Nesses casos, o aumento dos níveis de progesterona, um hormônio que age em mecanismos antidiuréticos, é o principal responsável pelo problema. Essas alterações hormonais podem afetar o equilíbrio de líquidos no corpo, levando ao acúmulo de água entre as células. Como resultado, as mulheres tendem a experimentar mais inchaço e desconforto relacionados à retenção de líquidos em comparação com os homens.

É importante ressaltar que cada pessoa é única e pode ter diferentes níveis de retenção de líquidos. Se a retenção de líquidos persistir ou causar desconforto significativo, é recomendado consultar um médico para uma avaliação adequada e orientação sobre o tratamento adequado.

Principalmente no último trimestre da gravidez, a retenção de líquidos bastante é comum. Apesar de ser normal, é uma sensação desagradável – e algumas dicas podem abrandar os sintomas. Algumas dicas para diminuir a retenção de líquidos na gravidez incluem:

Já o uso de suplementos vitamínicos e alimentares, chás, infusões, fitoterápicos e a prática de atividade física deve ser supervisionado e orientado pela obstetra.

A creatina não causa retenção de líquidos. Essa ideia de que a creatina leva a uma retenção excessiva é um equívoco que persiste há anos. Na realidade, o que a creatina faz é promover um aumento do volume intramuscular, ou seja, um inchaço dentro do músculo.

LEIA TAMBÉM: DESCUBRA O QUE SÃO SUPERALIMENTOS E COMO INCLUIR NA SUA DIETA