16 benefícios da vitamina B5 (ácido pantotênico)

16 benefícios da vitamina B5 (ácido pantotênico)

A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, faz parte das vitaminas do complexo B. Em casos de aumento do metabolismo energético, a demanda das vitaminas também pode aumentar. Aqui você conhecerá quais são os sinais de deficiência e os principais benefícios do ácido pantotênico, assim como a importância do complexo B para sua saúde.

Índice
  • Para que serve a vitamina B5?
  • Quais os sinais da falta?
  • Benefícios da vitamina B5
  • Alimentos ricos em vitamina B5
  • Suplemento do complexo B
  • Quantidade recomendada por dia

 

Para que serve a vitamina B5?

O ácido pantotênico, ou a vitamina B5, tem relação direta com a geração de energia e, consequentemente, com centenas de reações bioquímicas humanas, como crescimento celular, metabolismo intermediário e síntese de neurotransmissores. 

De maneira simplificada, a vitamina B5 é convertida em coenzima A (CoA). Essa síntese ocorre depois que absorvemos a vitamina através da dieta ou da suplementação.

A geração de energia para manter o pleno funcionamento do corpo humano ocorre na mitocôndria, dentro da célula. O ciclo que gera energia de forma contínua depende da coenzima A para operar. A vitamina B5 é tão essencial que o teor dela é limitante e insubstituível para a síntese de coA. Mesmo que o corpo exija maior ou menor demanda, ele não pode parar de gerar energia.

Os neurônios colinérgicos presentes no cérebro também são dependentes da coenzima A, que é precursora da síntese de neurotransmissores. Um estudo observacional expôs que a deficiência da vitamina B5 ocorre na doença de Alzheimer, porém, não se sabe se a deficiência é causa ou consequência da neurodegeneração.

Quais os sinais da falta de B5?

Os indivíduos que apresentam deficiência exclusiva dessa vitamina são raros, pois normalmente é identificado deficiência de B5 junto de outros nutrientes. Contudo, um estudo experimental sobre a deficiência de vitamina B5 fez a associação com sintomas apresentados pelos participantes quando expostos a uma dieta isenta no nutriente.

A necessidade de maiores quantidades ou de deficiência da vitamina B5 podem surgir em situações de maior demanda energética, já que a demanda da vitamina B5 também é maior. Isso ocorre em casos de atletas, algumas patologias e/ou quando o organismo sofre exposição crônica ao álcool.

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Lista dos principais sinais e sintomas da deficiência da vitamina B5:

  • fadiga;
  • dor de cabeça;
  • mal-estar;
  • sonolência;
  • alergia na pele;
  • alterações de personalidade;
  • dormência e formigamento nos pés;
  • cãibras musculares e abdominais;
  • gases;
  • parestesia;
  • náuseas;
  • coordenação muscular prejudicada;

Benefícios da vitamina B5

Agora já ficou claro que o ácido pantotênico desempenha várias atividades essenciais no metabolismo energético e cerebral, não é mesmo? 

As vitaminas do complexo B tem suas funções interligadas, portanto, quando uma vitamina está deficiente, é provável que outras também estejam. Apesar do corpo emitir muitos sinais e sintomas de deficiência da B5, existem situações em que o estado nutricional está “subótimo” ou com “deficiência marginal”. Assim, pode apresentar sinais e sintomas leves ou despercebidos por conta da insuficiência de vitaminas do complexo B. 

Confira os 16 benefícios auxiliares da vitamina B5:

  • sintetiza neurotransmissores;
  • precursora de energia;
  • precursora de ácidos graxos essenciais;
  • melhora o humor;
  • melhora a qualidade do sono;
  • reduz a fadiga muscular;
  • reduz cãibra muscular;
  • reduz gases intestinais;
  • diminui o enjoo;
  • melhora o humor;
  • redução de acnes;
  • auxilia na cicatrização de feridas;
  • auxilia na recuperação da mucosa em inflamações intestinais;
  • controla os radicais livres no organismo;
  • ativa células do sistema imunológico;
  • melhora a alopecia (perda de cabelo).

Os benefícios estão relacionados aos casos de deficiência nutricional. Não há evidências de que a suplementação de vitamina B5 em pessoas já com níveis ótimos traga mais benefícios.

Alimentos ricos em vitamina B5

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  • Brócolis;
  • cogumelos frescos;
  • semente de girassol;
  • amendoim
  • abacate;
  • batata;
  • trigo;
  • grão de bico;
  • arroz integral;
  • aveia;
  • geleia real;
  • leite de vaca e seus derivados;
  • ovo de galinha;
  • carne de frango;
  • carne bovina;
  • atum fresco;
  • vísceras de boi.

Suplemento do complexo B

O fornecimento adequado de cada vitamina do complexo B é importante e necessário para o funcionamento do corpo humano com saúde. As vitaminas do complexo B, com exceção do folato, estão envolvidas em, pelo menos, uma etapa da produção de energia. A deficiência em qualquer uma delas será um fator determinante na qualidade de vida. 

Pensando nessa necessidade, foram desenvolvidos suplementos com as vitaminas B para suprir as suas carências nutricionais.

Quantidade recomendada por dia

A ingestão adequada (AIs) diária de ácido pantotênico

Bebês até o 6 meses

1,7 mg

Bebês dos 7 aos 12 meses

1,8 mg

Criança de 1 até 3 anos 

2 mg

Crianças de 4 até 8 anos

3 mg

Crianças de 9 até 13 anos

4 mg

Adolescentes de 14 até 18 anos 

5 mg

Adultos com mais de 19 anos 

5 mg

Grávidas 

6 mg

Lactantes 

7 mg

A Oh Minhas Vitaminas oferece uma formulação exclusiva do complexo B, que vai auxiliar a suprir suas necessidades nutricionais diárias. 

Os benefícios que podem ser usufruídos do consumo do complexo B da OMV são:

  • energia para o dia a dia;
  • saúde mental;
  • saúde intestinal 
  • saúde da pele e dos cabelos.

Não houve relatos de toxicidade de vitamina B5 em humanos. No entanto, a ingestão elevada pode apresentar efeitos colaterais.

Referências

Conteúdo escrito por Vitória C. Diehl, cozinheira chef pela univali e estudante do 7˚ semestre de nutrição na unopar. Atua na área de gastronomia desde 2012 e produção de conteúdo para área da saúde desde 2021.

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