Ácido pantotênico: conheça 16 benefícios da vitamina B5
A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, faz parte das vitaminas do complexo B. Em casos de aumento do metabolismo energético, a demanda das vitaminas também pode aumentar. Aqui você conhecerá quais são os sinais de deficiência e os principais benefícios da vitamina B5, assim como a importância do complexo B para sua saúde.
Para que serve a vitamina B5?
O ácido pantotênico, ou a vitamina B5, tem relação direta com a geração de energia e, consequentemente, com centenas de reações bioquímicas humanas, como crescimento celular, metabolismo intermediário e síntese de neurotransmissores.
De maneira simplificada, a vitamina B5 é convertida em coenzima A (CoA). Essa síntese ocorre depois que absorvemos a vitamina através da dieta ou da suplementação.
A geração de energia para manter o pleno funcionamento do corpo humano ocorre na mitocôndria, dentro da célula. O ciclo que gera energia de forma contínua depende da coenzima A para operar. A vitamina B5 é tão essencial que o teor dela é limitante e insubstituível para a síntese de coA. Mesmo que o corpo exija maior ou menor demanda, ele não pode parar de gerar energia.
Os neurônios colinérgicos presentes no cérebro também são dependentes da coenzima A, que é precursora da síntese de neurotransmissores. Um estudo observacional expôs que a deficiência da vitamina B5 ocorre na doença de Alzheimer, porém, não se sabe se a deficiência é causa ou consequência da neurodegeneração.
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Quais os sinais da falta de B5?
Os indivíduos que apresentam deficiência exclusiva dessa vitamina são raros, pois normalmente é identificado deficiência de B5 junto de outros nutrientes. Contudo, um estudo experimental sobre a deficiência de vitamina B5 fez a associação com sintomas apresentados pelos participantes quando expostos a uma dieta isenta no nutriente.
A necessidade de maiores quantidades ou de deficiência da vitamina B5 podem surgir em situações de maior demanda energética, já que a demanda da vitamina B5 também é maior. Isso ocorre em casos de atletas, algumas patologias e/ou quando o organismo sofre exposição crônica ao álcool.
Lista dos principais sinais e sintomas da deficiência da vitamina B5:
- fadiga;
- dor de cabeça;
- mal-estar;
- sonolência;
- alergia na pele;
- alterações de personalidade;
- dormência e formigamento nos pés;
- cãibras musculares e abdominais;
- gases;
- parestesia;
- náuseas;
- coordenação muscular prejudicada;
Benefícios da vitamina B5
Agora já ficou claro que o ácido pantotênico desempenha várias atividades essenciais no metabolismo energético e cerebral, não é mesmo?
As vitaminas do complexo B tem suas funções interligadas, portanto, quando uma vitamina está deficiente, é provável que outras também estejam. Apesar do corpo emitir muitos sinais e sintomas de deficiência da B5, existem situações em que o estado nutricional está “subótimo” ou com “deficiência marginal”. Assim, pode apresentar sinais e sintomas leves ou despercebidos por conta da insuficiência de vitaminas do complexo B.
Confira os 16 benefícios auxiliares da vitamina B5:
- sintetiza neurotransmissores;
- precursora de energia;
- precursora de ácidos graxos essenciais;
- melhora o humor;
- melhora a qualidade do sono;
- reduz a fadiga muscular;
- reduz cãibra muscular;
- reduz gases intestinais;
- diminui o enjoo;
- melhora o humor;
- redução de acnes;
- auxilia na cicatrização de feridas;
- auxilia na recuperação da mucosa em inflamações intestinais;
- controla os radicais livres no organismo;
- ativa células do sistema imunológico;
- melhora a alopecia (perda de cabelo).
Os benefícios estão relacionados aos casos de deficiência nutricional. Não há evidências de que a suplementação de vitamina B5 em pessoas já com níveis ótimos traga mais benefícios.
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Alimentos ricos em vitamina B5
- Brócolis;
- cogumelos frescos;
- semente de girassol;
- amendoim
- abacate;
- batata;
- trigo;
- grão de bico;
- arroz integral;
- aveia;
- geleia real;
- leite de vaca e seus derivados;
- ovo de galinha;
- carne de frango;
- carne bovina;
- atum fresco;
- vísceras de boi.
Suplemento do complexo B
O fornecimento adequado de cada vitamina do complexo B é importante e necessário para o funcionamento do corpo humano com saúde. As vitaminas do complexo B, com exceção do folato, estão envolvidas em, pelo menos, uma etapa da produção de energia. A deficiência em qualquer uma delas será um fator determinante na qualidade de vida.
Pensando nessa necessidade, foram desenvolvidos suplementos com as vitaminas B para suprir as suas carências nutricionais.
Quantidade recomendada por dia
A ingestão adequada (AIs) diária de ácido pantotênico
| Bebês até o 6 meses |
1,7 mg |
|
| Bebês dos 7 aos 12 meses |
1,8 mg |
|
| Criança de 1 até 3 anos |
2 mg |
|
| Crianças de 4 até 8 anos |
3 mg |
|
| Crianças de 9 até 13 anos |
4 mg |
|
| Adolescentes de 14 até 18 anos |
5 mg |
|
| Adultos com mais de 19 anos |
5 mg |
|
| Grávidas |
6 mg |
|
| Lactantes |
7 mg |
|
O consumo adequado de complexo B pode oferecer vários benefícios como:
- energia para o dia a dia;
- saúde mental;
- saúde intestinal
- saúde da pele e dos cabelos.
Não houve relatos de toxicidade de vitamina B5 em humanos. No entanto, a ingestão elevada pode apresentar efeitos colaterais.
Referências
- A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals
- Vitamin B5 (Pantothenic Acid) – StatPearls
- Cerebral deficiency of vitamin B5 (d-pantothenic acid; pantothenate) as a potentially-reversible cause of neurodegeneration and dementia in sporadic Alzheimer’s disease
- Vitamin D deficiency changes the intestinal microbiome reducing B vitamin production in the gut. The resulting lack of pantothenic acid adversely affects the immune system, producing a “pro-inflammatory” state associated with atherosclerosis and autoimmunity
- The potential role of B5: A stitch in time and switch in cytokine
- Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence
- Pantothenic Acid – Health Professional Fact Sheet
- A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne
- Dexpanthenol may be a novel treatment for male androgenetic alopecia: Analysis of nine cases
- Pantothenic acid promotes dermal papilla cell proliferation in hair follicles of American minks via inhibitor of DNA Binding 3/Notch signaling pathway
- Dexpanthenol may be a novel treatment for male androgenetic alopecia: Analysis of nine cases
- Dexpanthenol Promotes Cell Growth by Preventing Cell Senescence and Apoptosis in Cultured Human Hair Follicle Cells
- Pantothenic Acid – Vitamin B5 | The Nutrition Source | Harvard TH Chan School of Public Health
- Tratado de nutrição esportiva funcional/Valéria Paschoal, Andréia Naves. -1. ed. – São Paulo : Roca, 2014.
Conteúdo escrito por Vitória C. Diehl, cozinheira chef pela univali e estudante do 7˚ semestre de nutrição na unopar. Atua na área de gastronomia desde 2012 e produção de conteúdo para área da saúde desde 2021.
