3 Suplementos para aumentar a imunidade que são essenciais

Infecções frequentes, resfriados que não curam por completo, manifestações cutâneas –  tudo isso pode estar sinalizando que a sua imunidade não vai bem. Manter uma boa imunidade é difícil para você? A resposta para fortalecer o seu sistema de defesa pode estar na sua alimentação e em alguns suplementos para aumentar a imunidade. Relatamos 3 suplementos essenciais para o sistema imunológico aqui nesse artigo!

Macrófagos, neutrófilos, eosinófilos, basófilos, mastocitos, células Natural Killers e células dendríticas são a primeira linha de defesa do sistema imune. A imunidade inata é rápida em reagir e nos proteger, no entanto, ela possui uma especificidade limitada.

A coordenação de todas as células imunológicas e a regulação das suas ações são cruciais para uma defesa imunológica eficaz. Em outras palavras, isso é importante para a construção de uma imunidade forte.

As infecções mais comuns proporcionadas por um sistema imune fraco incluem:

Há outros sinais típicos de um sistema imune fraco, como, por exemplo:

Além de dormir o suficiente, gerenciar o estresse e se manter ativo, a alimentação tem um papel crucial no fortalecimento da imunidade. Evidências da literatura destacam que certos nutrientes são capazes de influenciar e moldar a resposta imune, portanto, o que você come pode fortalecer ou enfraquecer o seu sistema imunológico. O foco para fortalecer a imunidade deve ser o sono, a alimentação, o gerenciamento do estresse e a atividade física.

Evidências sugerem que, para certos nutrientes, o aumento da ingestão acima dos níveis atualmente recomendados pode ajudar a otimizar as funções imunológicas, incluindo a resistência à infecção. É nesse contexto que os suplementos entram em cena para ajudar! Listamos, no próximo tópico, 3 suplementos para aumentar a imunidade.

Diversas revisões recentes forneceram uma cobertura abrangente sobre o papel do ômega-3 na modulação da imunidade inata e adaptativa. Entre as diversas contribuições do ômega-3 para a imunidade, um estudo verificou que esse ácido graxo parece aumentar a ativação das células B e a produção de anticorpos na presença e na ausência de antígeno. As células B possuem um importante papel na imunidade humoral e a sua principal função é a produção de anticorpos contra antígenos.

As vitaminas e os minerais são micronutrientes fundamentais para a saúde geral e para uma boa imunidade. Entre os micronutrientes mais importantes para a resposta imune estão: vitamina D, E, C e zinco.

Vitamina D: foi demonstrado por meio de estudos que a vitamina D tem um amplo impacto nas funções das células imunes tanto no sistema imune inato quanto no adaptativo. Além disso, ela também influencia positivamente nas células apresentadoras de antígenos que unem os dois ramos da imunidade. Ao estimular as respostas imunes antimicrobianas inatas, a vitamina D pode aumentar a eliminação de bactérias, vírus e fungos invasores.

Vitamina E: as células imunes possuem níveis particularmente elevados de vitamina E, que as protege de danos oxidativos relacionados à alta atividade metabólica. Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, foi descoberto que idosos (> 65 anos) que receberam suplementação de vitamina E diariamente por 1 ano, tiveram menor incidência de infecção respiratória superior e resfriado comum em comparação com aqueles que receberam o placebo.

Vitamina C: diversos estudos demonstram que a vitamina C contribui para a defesa imunológica. Essa vitamina apoia uma diversidade de funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo. Alguns dos mecanismos imunes estimulados pela vitamina C são a migração de neutrófilos para o local da infecção, o aumento da fagocitose e a morte microbiana. Ao mesmo tempo, ela protege os tecido de danos excessivos. Assim, é evidente que a vitamina C é necessária para o sistema imunológico montar e manter uma resposta adequada contra patógenos. Outro achado relevante é que a vitamina C parece ser capaz de prevenir e tratar infecções respiratórias e sistêmicas, ao melhorar várias funções das células imunológicas.

Zinco: é estimado que a deficiência de zinco afeta 30% da população mundial. Estudos confirmam que a carência de zinco é prevalente em diversos países em desenvolvimento, sendo o quinto principal fator de risco para diarreia bacteriana e pneumonia. Esse micronutriente é crucial para manter a homeostase do sistema imunológico e a sua deficiência impacta negativamente o desenvolvimento e as funções das células imunes, tanto na imunidade inata quanto na adaptativa. Em relação a isso, produtos como a goma de vitamina C e Zinco surgem como opções práticas para complementar a ingestão desses nutrientes.

Diversos estudos controlados investigaram se a suplementação de zinco poderia proteger idosos de infecções. Em um desses estudos, a suplementação com 20 mg de zinco e 100 μg de selênio por 2 anos, foi associada a uma diminuição significativa no caso de infecção respiratória em idosos (> 65 anos). Um outro estudo, realizado com pessoas entre 55 e 87 anos, verificou que a suplementação de 45 mg de zinco por um ano provocou uma incidência menor de resfriados comuns, além de menos infecções e febres.

A imunidade é de fato complexa e multifacetada, no entanto, o seu bom funcionamento depende mais dos nossos hábitos de vida do que imaginamos. Dormir o suficiente, se manter ativo, gerenciar o estresse e contar com um bom aporte de nutrientes por meio de alimentos ou de suplementos para imunidade é a lista básica para uma imunidade forte!