Biotina: O que é, Para que Serve, Benefícios e Onde Encontrar

Biotina: O que é, Para que Serve, Benefícios e Onde Encontrar

Os benefícios da biotina estão relacionados, principalmente, à saúde da pele, unhas, cabelos e sistema nervoso. É por esse motivo que a deficiência de biotina no corpo resulta em unhas fracas, dermatites, queda de cabelo e prejuízos na coordenação motora.

Muitas pessoas estão aumentando a ingestão de vitamina B7, como também é chamado esse nutriente que faz parte das vitaminas do complexo B, na esperança de obter tais benefícios adicionais.

E você, quer saber tudo o que a biotina tem a oferecer e como inclui-la na rotina? Para isso, siga lendo e descubra mais sobre o assunto! 
Índice
  • O que é biotina e para que serve?
  • Sinais e sintomas da falta
  • Causas da deficiência
  • Quais os benefícios da biotina?
  • Onde se encontra a vitamina?
  • Recomendação diária
  • Quando a vitamina começa a fazer efeito?
  • Quanto tempo a biotina fica no organismo?
  • Quais são os efeitos colaterais?

O que é biotina e para que serve?

A biotina, também conhecida por vitamina B7 ou H, faz parte das vitaminas do complexo B. Ela desempenha diversas funções essenciais no corpo, ajudando a manter a saúde da pele, unhas, cabelos e sistema nervoso, por exemplo. Isso ocorre porque a vitamina é essencial para o crescimento, replicação celular, metabolismo energético, entre outras funções.

Sinais e sintomas da falta de biotina

Quando há deficiência de vitamina B7, nosso corpo sente. Entre as consequências da falta de biotina estão ataxia (prejuízos na coordenação motora), hipotonia (diminuição do tônus e força muscular) e acidose cetolática (falta de oxigênio nas células), resultando em: 

  • unhas fracas;
  • fadiga;
  • dermatites;
  • queda de cabelo;
  • conjuntivite;
  • dor muscular;
  • má formação fetal (teratogênica);
  • convulsões;
  • infecção de pele;
  • erupções cutâneas ao redor dos olhos, nariz e boca;
  • imunidade baixa.

Causas da deficiência de vitamina B7

Os motivos que justificam a falta de biotina no organismo vão além da baixa ingestão do nutriente através da dieta. Eles também podem ser decorrentes do:

  • uso de certos medicamentos;
  • alcoolismo crônico;
  • desnutrição energética proteica (DEP) grave;
  • disbiose intestinal;
  • ingestão de clara do ovo crua;
  • deficiência de biotinidase (DBT).

Como você viu, a disbiose está entre as causas da deficiência de biotina no organismo – e isso tem explicação porque a vitamina é produzida de forma endógena pela microbiota, embora a quantidade ainda seja discutida.

Deseja saber mais sobre o assunto? Siga lendo em: DISBIOSE INTESTINAL: O QUE É, SINTOMAS, CAUSAS E COMO REGENERAR

Quais os benefícios da biotina?

Os benefícios da biotina são muito apreciados por quem deseja manter a pele, cabelos e unhas saudáveis e bonitas. No entanto, eles também são interessantes para o desenvolvimento do feto na gestação e para diabéticos. Saiba mais:

Cabelos

A biotina é a mais indicada vitamina para queda de cabelo – e esse é um dos motivos pelo qual está presente em diversos produtos capilares. Além disso, o nutriente ajuda a manter os fios fortes e combater a caspa. É importante ressaltar que a vitamina também oferece benefícios aos cabelos quando consumida através da alimentação e suplementação.

Benefícios da biotina: cabelo

Unhas

Estando diretamente relacionada com a produção de queratina, uma proteína essencial para a composição das unhas, a biotina auxilia no fortalecimento das estruturas. Segundo evidências científicas, ela evita descamações da lâmina ungueal e deformações gerais. Quem sofre de Síndrome das Unhas Frágeis (SUF) costuma fazer uso da vitamina.

Benefícios da biotina: unhas
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Pele

A biotina, muito mais do que ajudar a proporcionar uma pele bonita, contribui com a prevenção e o tratamento de doenças cutâneas. Estudos relatam que dermatites seborreicas e atópicas, por exemplo, são mais comuns em quem apresenta deficiência de vitamina B7. Erupções cutâneas também são mais predispostas nesse caso.

Benefícios da biotina: pele

Desenvolvimento fetal

Durante a gestação e amamentação, a biotina é um nutriente muito importante, pois há aumento de sua necessidade no organismo. É preciso atenta-se à situação, já que a deficiência de vitamina H ocorre com frequência no primeiro trimestre da gravidez e, na vida embrionária é teratogênica – ou seja, pode produzir alterações nas estruturas dos bebês.

Benefícios da biotina: desenvolvimento fetal

Diabetes

Outro benefício da biotina é o auxílio para a regulação dos níveis de açúcar no corpo. De acordo com o artigo, Efeitos Farmacológicos da Biotina, “a deficiência de biotina tem sido associada à tolerância à glicose prejudicada e à diminuição da utilização de glicose. Por outro lado, o estado diabético parece ser melhorado por doses farmacológicas de biotina”.

Benefícios da biotina: diabetes

Você também pode assistir nosso vídeo do YouTube sobre os benefícios da biotina:

Onde se encontra a vitamina biotina?

A vitamina B7 é encontrada tanto em alimentos quanto em suplementos.

Quais os alimentos que contêm biotina?

  • Gema de ovo;
  • fígado e rim;
  • cereais integrais;
  • vegetais, incluindo couve-flor, couve e espinafre;
  • frutas, como abacate, banana e framboesa;
  • leite;
  • gérmen de arroz;
  • amêndoas, amendoins e nozes;
  • soja e outras leguminosas;
  • cogumelos.

As versões cruas ou menos processadas dessa lista contêm biotina mais ativa, visto que cozinhar os alimentos diminui a sua eficácia. 

Se você não conseguir consumir quantidade suficiente da vitamina H através da alimentação, um suplemento pode ser sugerido pelo seu médico ou nutricionista. Ele também pode ser usado para obter-se os benefícios da biotina citados anteriormente.

Suplementos com biotina

Os suplementos de biotina estão disponíveis na forma de cápsulas ou comprimidos. A dose varia de acordo com o gênero, peso e momento da vida do indivíduo. É levado em conta o Dietary reference intakes (DRIS) e as estratégias do profissional de saúde para pacientes saudáveis e doentes.

Recomendação diária de biotina

De acordo com as DRIS, as recomendações diárias de vitamina B7 por faixa etária são:

Faixa etária

Al

0 6 meses

5 µg

7 a 12 meses

6 µg

1 a 3 anos

8 µg

4 a 8 anos

12 µg

Meninos de 9 a 13 anos

20 µg

Meninas de 9 a 13 anos

20 µg

Meninos de 14 a 18 anos

25 µg

Meninas de 14 a 18 anos

25 µg

Adulto > 19 anos

30 µg

Gestantes de 14 a 50 anos

30 µg

Lactantes de 14 a 50 anos

35 µg

AI (Adequate Intake): valor de consumo recomendável.

Quando a biotina começa a fazer efeito?

Como a biotina não é um medicamento, o tempo para fazer efeito varia de acordo com o objetivo e metabolismo de cada pessoa. É importante ressaltar que se você estiver tomando um suplemento, é essencial consumi-lo de acordo com as orientações do seu médico ou nutricionista.

Qual é o melhor horário para tomar biotina?

É indicado tomar biotina 30 minutos antes das refeições. Para obter resultados ainda melhores, é interessante associar a ingestão da vitamina a hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e consumo suficiente de água.

Quanto tempo a biotina fica no organismo?

Sendo uma vitamina hidrossolúvel, a biotina não fica armazenada no corpo e tem o excesso excretado através da urina.

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

A toxicidade de vitamina B7 não é conhecida. Embora a maioria das pessoas tolere bem suplementos de biotina, algumas relatam efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal e irritação na pele após a suplementação exagerada.

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Agora você já conhece os benefícios da biotina, também chamada de vitamina B7 ou H! Caso tenha ficado com dúvidas ou queira fazer uma sugestão, deixe seu comentário!

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