psyllium : em flocos

O Psyllium é uma planta que tem como nome científico Plantago ovata. Suas sementes e cascas das sementes são utilizadas por conter grande quantidade de fibra natural

Essa fibra tem a capacidade de aumentar até 20 vezes de tamanho quando entra em contato com outros líquidos, pois apresenta alta absorção de água.

Isso faz com que ela se torne uma excelente opção para quem busca um alimento que auxilie na regulação intestinal, no emagrecimento por gerar saciedade, e como aliada no tratamento de algumas doenças que veremos a seguir.

Neste artigo iremos descobrir mais sobre:

  • Para que serve o Psyllium?
  • Benefícios do Psyllium
  • Como tomar?
  • Onde comprar?

Para que serve o Psyllium?

O Psyllium contribui para regular o funcionamento intestinal – o que gera inúmeros benefícios à saúde.

Por passar intacto pelo estômago, ele chega ao intestino onde onde absorve o excesso de água aumentando o volume das fezes e estimula os movimentos peristálticos, facilitando a passagem do conteúdo pelo intestino.  Isso influencia no funcionamento adequado e na alteração do ambiente do cólon.

Sabendo que o intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”, mantê-lo saudável é fundamental para o bem estar.

Ele auxilia em processos de emagrecimento, na manutenção dos níveis de colesterol e açúcar e ainda na saúde do coração.

Benefícios do Psyllium

Como já comentado, o Psyllium é uma fibra natural que agrega para a regulação do intestino. Ele também é conhecido como um “laxante natural”.

Em um estudo em pacientes com DM2 e constipação crônica, a suplementação de Psyllium diminuiu os sintomas de constipação em relação ao grupo placebo.

Selecionamos então, os principais benefícios desta fibra poderosa. Confira abaixo!

Funcionamento intestinal

O Psyllium age diretamente na regulação do intestino, afinal, em 100 gramas do produto, 65 delas são apenas fibras.

Essas fibras quando em contato com água no estômago, absorvem este líquido e formam uma espécie de “gel”. Este “gel” deixa o esvaziamento gástrico mais lento e chega ao intestino, limpando as impurezas da parede intestinal e ajudando a eliminar as toxinas.

Todo este processo facilita a formação e eliminação do bolo fecal, contribuindo para um intestino regulado e mais saudável.

psyllium-pessoa-segurando-barriga

Pressão arterial 

Um estudo publicado na revista Clinical and Experimental Hypertension indicou que o Psyllium por promover uma “limpeza” no intestino e favorecer a boa saúde do órgão, auxilia na regulação da pressão sanguínea.

O estudo constatou que os indivíduos que consumiram regularmente esta fibra, tiveram redução nos níveis de pressão arterial.

Emagrecimento

Em contato com a água, o Psyllium absorve o líquido e aumenta de volume contribuindo para a sensação de saciedade e diminuindo a absorção do carboidrato ingerido.

Para quem não consegue controlar a ingestão de alimentos devido a um maior apetite, essa sensação de estômago “cheio” ajuda a reduzir o consumo de alimento na refeição e com o tempo pode estabelecer uma relação saudável com a comida.

Importante ressaltar, o Psyllium auxilia a reduzir a absorção da gordura dos alimentos e não elimina diretamente a gordura corporal.

Um estudo realizado com 51 pacientes diabéticos e constipados crônicos, controlado por placebo, indicou que a suplementação com Psyllium pode favorecer o emagrecimento. 

Diabetes

As fibras do Psyllium fazem com que a velocidade da absorção dos carboidratos seja menor e ainda que não se transformem em moléculas de açúcar.

Essas fibras ajudam a manter um equilíbrio glicêmico, como indica um estudo  que avaliou a ingestão de biscoitos com Psyllium. Esse equilíbrio é fundamental para pessoas com um quadro de diabetes.

Colesterol

O Psyllium melhora os níveis lipídicos reduzindo o colesterol ruim, o LDL, de acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrition Noteworthy da Universidade da Califórnia.

Como já comentado, o Psyllium promove uma “faxina” no intestino e isso faz com que o organismo absorva melhor os nutrientes e elimine impurezas, entre elas o colesterol ruim LDL. 

Um estudo de 2012 publicado pela revista científica Molecular Nutrition and Food Research demonstrou que o consumo de fibra solúvel pode ajudar a gerenciar o colesterol.

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Mas e como tomar o Psyllium? Descubra abaixo!

psyllium: exame de diabetes

Como tomar

A necessidade diária de fibras para um adulto é de 25 gramas para mulheres e 30 para homens. Uma colher de sopa de Psyllium em pó ou farelo contém cerca de 5 gramas de fibras.

O ideal é que o consumo de fibras seja de no mínimo esta quantidade, pois pouca ingestão pode fazer com que o intestino não funcione regularmente. Lembrando, que o consumo de fibras deve ser sempre associado ao consumo de água para que se obtenha os reais benefícios.

O Psyllium é um alimento natural que apresenta poucas restrições. Pessoas que tomam medicamentos como anticonvulsivos, antiagregantes plaquetários e remédios para diabetes e colesterol só devem consumir com prescrição e acompanhamento médico.

psyllium : em pó

Orienta-se também que gestantes, pessoas com transtornos renais ou no esôfago evitem o consumo sem prescrição.

Se for consumir esta fibra natural em pó, é possível acrescentá-la na água, suco ou shakes. Uma dica importante é deixar a fibra por alguns minutos em água antes de acrescentar a outra mistura, para que ela seja “hidratada” e aumente de volume.

O Psyllium também pode ser acrescentado a receitas de pães, bolos e biscoitos. Outra opção é polvilhá-lo em sopas, cereais e iogurtes.

Mas para quem busca mais praticidade e deseja impulsionar ainda mais os efeitos do Psyllium no organismo podem optar por suplementos com combinações poderosas.

O Fit Algae é um suplemento natural composto por Psyllium, Ágar-ágar, Spirulina e beringela. Esta composição auxilia na redução da absorção de gordura, gera sensação de saciedade e é ideal para auxiliar na manutenção do peso.

Já o Fiber Algae, também 100% natural, é composto por psyllium, ágar-ágar, spirulina, berinjela, tamarindo e frutoligossacarídeo.

Tem como função a regulação do funcionamento intestinal, prevenção do intestino preso, eliminação de impurezas e atua como um prebiótico favorecendo o desenvolvimento da flora intestinal saudável.

Ficou interessado? Confira abaixo mais sobre esses suplementos ricos em benefícios!

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Fit Algae 

O Fit Algae é um suplemento composto por superalimentos ricos em fibras que estimula o aumento da saciedade e favorecem o emagrecimento.

Vamos entender mais sobre a composição e os benefícios do Fit Algae?

Absorção de gordura

O Fit Algae contém Psyllium, Ágar-ágar, Spirulina e beringela e tem como principal função auxiliar na perda de peso.

Estes quatro alimentos são ricos em fibras naturais que quando ingeridos, aumentam de volume em até 20x e diminuem a absorção de gorduras e carboidratos.

Isso acontece porque as fibras são digeridas mais lentamente, diminuindo a produção de insulina. 

Emagrecimento

Pela alta quantidade e pela qualidade das fibras que o Fit Algae contém, ele diretamente gera uma sensação de saciedade.

Essa sensação acontece pelo aumento que elas atingem no estômago e pelo formato “gel” em que elas se transformam, “limpando” as paredes intestinais e reduzindo o acúmulo de líquidos.

Todo este processo diminui o ritmo do esvaziamento gástrico, pois o alimento é digerido de forma mais lenta, liberando glicose aos poucos no sangue e consequentemente favorecendo o emagrecimento.

Torna mais lenta a absorção de carboidratos

As fibras encontradas no Fit algae além de melhorarem o funcionamento intestinal, contribuem para o equilíbrio da absorção dos carboidratos.

Elas retardam a absorção dos açúcares, ajudando no controle da glicemia. Com esta diminuição de absorção dos açúcares ingeridos, há também um favorecimento a manutenção e perda de peso.

Fiber Algae

O Fiber Algae é um suplemento fonte de fibra 100% natural que tem como principal função regular o funcionamento intestinal. É composto por Psyllium, ágar-ágar, spirulina, berinjela, tamarindo e frutoligossacarídeo.

Ficou curioso para saber como o Fiber Algae age no organismo?

Age como prebiótico e é fonte de fibra natural

O frutoligossacarídeo presente no Fiber Algae age como prebiótico, favorecendo o desenvolvimento da flora intestinal.

Os prebióticos são benéficos, porque estimulam seletivamente o crescimento e a atividade de uma ou mais espécies bacterianas no cólon.

As fibras naturais e o frutoligossacarídeo presente no Fiber Algae estimulam a motilidade intestinal, contribui com a consistência normal das fezes e ajudam na manutenção da flora intestinal.

Regulação intestinal

Estas fibras estimulam o crescimento de bactérias benéficas que combatem a atividade de bactérias patogênicas, que fazem mal ao nosso organismo.

Elas previnem a diarreia e o conhecido “intestino preso”, pois alteram a microbiota intestinal proporcionando uma microbiota saudável.

A ação destas fibras ainda está ligada a absorção de substâncias necessárias pelo intestino. Elas favorecem a eliminação do excesso de glicose (açúcar) e do colesterol, fazendo com que o colesterol e os triglicerídeos sejam menores na corrente sanguínea.

Auxilia na eliminação de impurezas

As fibras presentes no Fiber Algae, em contato com a água, aumentam de tamanho dentro do estômago, formando um “bolo” que faz uma espécie de “faxina” dentro do órgão.

Essa massa formada pelas sementes faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminação de toxinas e impurezas.

Agora que você já sabe mais sobre o Fit Algae e o Fiber Algae, dois suplementos ricos em Psyllium, está na hora de descobrir onde encontrá-los, não é mesmo? Confira a seguir!

Onde comprar?

Para você que leu até aqui e já sabe todos os benefícios do Psyllium e dos suplementos ricos desta fibra natural, visite nosso site e encontre o Fit Algae, o Fiber Algae e o Psyllium

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Mas atenção: o cupom está válido apenas para produtos que não estão em promoção.

Conteúdo escrito por Thaylise Scotti. Nutricionista pela Universidade do Vale do Itajaí com foco em nutrição funcional, especialista em algas e microalgas. Inscrita no CRN10-4617.