Fosfatidilserina: o que é, para que serve e como consumir
A fosfatidilserina é um tipo de substância gordurosa chamada de fosfolipídeo, que recobre e protege todas as células do corpo, principalmente do cérebro. Devido a essa função, atualmente, a suplementação de fosfatidilserina tem sido indicada para preservar e proporcionar benefícios a saúde cerebral, sendo uma importante substância de suplemento para dar energia e disposição.
Como um componente essencial das membranas das células nervosas, a fosfatidilserina é importante para ajudar a transmitir mensagens entre os nervos, podendo ser utilizada para auxiliar na melhora da memória, do humor e até do transtorno de déficit de atenção. Para saber mais sobre o assunto, siga lendo o artigo!
O que é e para que serve a fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um lipídio com alta qualidade biológica que tem participação importante no metabolismo energético e papel fundamental na condução dos impulsos nervosos através da membrana celular.
Os níveis de fosfatidilserina diminuem com a idade e estão relacionados à redução dos processos cognitivos. Além de ser produzida pelo corpo, também é capaz de ser obtida pela alimentação e por meio da suplementação – o que pode oferecer incríveis benefícios à saúde, como você verá no próximo tópico!
Benefícios da fosfatidilserina
Muitas pessoas possuem dúvidas se a fosfatidilserina funciona. No entanto, diversos estudos já foram realizados e os achados científicos foram positivos. Abaixo você entenderá melhor sobre os benefícios da fosfatidilserina para memória, humor e transtorno de déficit de atenção com hiperatividade:
Memória
Um estudo clínico, publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, com idosos com queixas de memória, observou que as pontuações de memória nos grupos tratados com fosfatidilserina aumentaram significativamente em relação ao início do teste, enquanto as do placebo permaneceram inalteradas.
Outro estudo clínico, também controlado por placebo e que avaliou a suplementação de fosfatidilserina, relatou que a função cognitiva melhorou significativamente no grupo teste antes do exercício. Além disso, destacou que esse benefício pôde ser observado tanto em atletas quanto em não atletas.
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Humor
Conhecida por sua capacidade de ajudar o cérebro a lidar com situações estressantes, a fosfatidilserina, além de trazer benefícios para a capacidade de memória, pode contribuir com a melhora do humor e da saúde mental, sendo benéfica para a depressão, por exemplo.
Um estudo realizado com idosos depressivos avaliou quatro parâmetros usados para caracterizar a depressão, antes e depois da suplementação com fosfatidilserina, e destacou que o suplemento induziu progresso consistente nos sintomas. A suplementação também foi útil para memória e comportamento.
Transtorno de défict de atenção com hiperatividade (TDAH)
Uma meta-análise que teve como objetivo examinar os benefícios da fosfatidilserina nos sintomas de TDAH, sugeriu que a substância pode ser – sim – benéfica. Os resultados mostraram um efeito estatisticamente significativo de 200–300 mg ao dia de fosfatidilserina na desatenção dos pacientes tratados.
Outro estudo clínico observou melhora considerável nos sintomas de TDAH em crianças – faixa etária que o transtorno costuma ser identificado. Diante disso, foi destacado que a suplementação de fostatidilserina pode ser uma estratégia segura e natural para aumentar o desempenho mental de crianças com TDAH.
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Onde encontrar a fostatisilserina
Você pode aumentar a ingestão de fosfatidilserina por meio de alimentos específicos ou de suplementos alimentares com a substância. Veja mais a seguir sobre essas duas opções:
Alimentos com fosfatidilserina
A soja é a principal fonte de fosfatidilserina e, além dela, feijão branco, gema de ovo, fígado de galinha e fígado de boi são outras opções fáceis para incluir no cardápio e melhorar o consumo. Infelizmente, é difícil absorver quantidades suficientes de fosfatidilserina somente através de fontes alimentares.
Suplementos com fosfatidilserina
Além de práticos, os suplementos com fosfatidilserina são bem absorvidos pelo organismo humano. A soja é uma das principais fontes de extração de fosfatidiserina para as formulações suplementares. Como mencionado, existem vários estudos mostrando os benefícios da substância para a memória, humor e TDAH.
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Referências
- Fosfatidilserina
- The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise
- Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints
- Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis