Libido Baixa: Causas e Soluções, incluindo Alimentos Afrodisíacos

Libido Baixa: Causas e Soluções, incluindo Alimentos Afrodisíacos

Qualquer disfunção na sexualidade humana, como a libido baixa, merece ser avaliada com atenção. Isso porque essa área representa extrema importância tanto para a saúde dos homens quanto das mulheres. 

Entre os benefícios da prática sexual está a contribuição para proteção cardiovascular, melhora do sono e até controle da sensação de dor. Entretanto, primeiro, é preciso ter vontade de fazer sexo, não é mesmo?

Quando o assunto é desejo sexual, não há um nível considerado normal, mas é possível notar quando a libido baixa. Afinal, o interesse e o prazer no sexo diminuem ou nem existem, independente do momento.

Há diversos motivos para que haja falta de desejo sexual, como situações frequentes de estresse, cansaço constante e o desequilíbrio hormonal. Ainda, o uso de alguns medicamentos também pode ser um fator.

Para esclarecer dúvidas sobre esse assunto que ainda é considerado tabu, siga de olho na leitura do artigo!
Índice
  • O que é libido?
  • Quais são as causas da libido baixa?
  • O que fazer quando a libido está baixa?
  • Alimentos afrodisíacos

O que é libido?

Segundo a definição do dicionário, Oxford Languages, libido é a procura instintiva pelo prazer sexual, que se caracteriza através do desejo. Além disso, segundo as teorias da psicanálise de Freud, libido é referente a energia que está na base das transformações da pulsão sexual, ou seja, a energia vital.

Quais são as causas da baixa libido?

“Quando a libido está baixa, o que pode ser?” – essa pergunta é extremamente comum e aqui trouxemos algumas das causas da falta de desejo sexual. Conheça a lista logo abaixo:

Estresse

O estresse causado pelo trabalho excessivo ou pela rotina corrida é um fator que pode prejudicar a vontade de ter relação sexual. Isso ocorre porque ele está diretamente ligado a exaustão, que impede o desejo.

Ainda, o estresse tem o poder de desequilibrar o sistema nervoso autônomo e prejudicar suas funções ligadas a libido. Nos homens, esse sistema é responsável pela ereção e pela ejaculação e, nas mulheres, tem ligação com a estimulação de todos os tecidos e a produção de muco para a lubrificação.

Desequilíbrio hormonal

Os hormônios, testosterona e estrogênio, estão relacionados com o desejo sexual e com a excitação física em homens e mulheres, respectivamente.

Quando há queda desses hormônios no organismo, há pouco ou até mesmo nenhum interesse por sexo. No sexo masculino, um dos sinais que pode indicar a baixa do hormônio é a ausência de ereção ao acordar. Siga lendo sobre desregulação hormonal em: Desequilíbrio Hormonal: Está com os Hormônios Desregulados?

Ansiedade e depressão

Ansiedade e depressão podem acionar vários gatilhos capazes de causar alterações nos hormônios relacionados à libido ou nos níveis de neurotransmissores.

Geralmente, o tratamento dessas condições envolve a psicoterapia que associa medicamentos que aumentam a serotonina e diminuem a dopamina. A serotonina é responsável pela maior sensação de saciedade e, se há menos dopamina, conhecida pelas sensações de prazer, há menos vontade de sexo.

Envelhecimento e menopausa

Na fase de pré-menopausa, as mulheres sofrem com a diminuição progressiva da produção de hormônios andrógenos – e isso acaba ocasionando a libido baixa.

Ainda, na terceira fase da vida, é comum que haja declínio nos níveis de testosterona de homens e mulheres, provocando a redução da libido também. Um estudo clínico relatou que homens idosos com libido baixa exibiram uma probabilidade aumentada de apresentarem baixas concentrações de testosterona.

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Além disso, outras causas da libido baixa incluem:

  • uso da pílula anticoncepcional;
  • traumas emocionais;
  • doenças, como anemia, cirrose e hipotireoidismo;
  • impotência sexual;
  • dor durante a relação sexual;
  • problemas no relacionamento.

O que fazer quando a libido está baixa?

A verdade é, que o desejo sexual depende de uma série de fatores para existir, tanto psicológicos quanto fisiológicos – e algumas pessoas ainda possuem vergonha de compartilharem a falta de libido. Em 2015, no Brasil, 35% das mulheres afirmavam não apresentarem vontade alguma de ter relações sexuais.

É de extrema importância que se consiga identificar a causa da libido baixa para que possam ser tomadas atitudes com o objetivo de aumentar o desejo sexual. Se isso for uma preocupação persistente e estiver causando angústia, vale a pena conversar com um profissional de saúde, como médico ou psicólogo.

No entanto, existem alguns hábitos que podem ajudar a aumentar a libido de forma mais simples, como a prática de exercícios físicos, realização de atividades de lazer, descanso da mente e uma boa alimentação.

Praticar exercícios físicos

O desejo sexual depende do bem-estar físico e emocional. Praticar exercícios físicos regularmente melhora o condicionamento, a disposição e, de quebra, a auto-estima. Ainda, durante o exercício, o corpo libera hormônios, como adrenalina, noradrenalina e endorfina que proporcionam energia, prazer e bem-estar.

Realizar atividades de lazer

São consideradas atividades de lazer aquelas cuja prática não é obrigatória e nem tem data e horário certo para acontecer. São atividades, como pintura, esportes amadores e andar de bicicleta, por exemplo. Elas ajudam a relaxar e, consequentemente, diminuem a exaustão que bloqueia o indivíduo de ter alta libido.

Alimentação saudável

A alimentação com alta carga glicêmica, industrializados e gorduras pode interferir no desejo e no desempenho sexual, assim como o excesso de consumo de cafeína. Além disso, consumir alimentos conhecidos como “afrodisíacos” pode estimular a vontade de fazer sexo.

Outras maneiras para aumentar a libido são:

  • melhorar a lubrificação íntima;
  • expor-se ao Sol nas horas certas;
  • dedicar tempo ao parceiro;
  • conhecer seu próprio corpo.

Alimentos afrodisíacos

Uma dieta balanceada pode proporcionar benefícios surpreendentes. Um exemplo disso são os alimentos afrodisíacos. No ambiente aquático ou terrestre, é possível encontrar frutos, raízes, plantas, frutas e especiarias capazes de aumentar a libido e garantir melhorias para a vida sexual de homens e mulheres.

Alimentos afrodisíacos funcionam?

O que faz com que alguns alimentos sejam afrodisíacos é a capacidade deles, não apenas de aumentarem a libido, como também de proporcionarem mais energia, auxiliarem na produção de hormônios sexuais e melhorarem a circulação sanguínea. Mas, afinal, quais são os alimentos afrodisíacos? Veja a lista a seguir:

  1. pimenta;
  2. ginseng;
  3. banana;
  4. beterraba;
  5. chocolate;
  6. vinho tinto;
  7. gengibre;
  8. maca peruana.

1. Pimenta

Popular na culinária brasileira, a pimenta tem como principal fator o aumento da circulação sanguínea. Além disso, ela ajuda a elevar os batimentos cardíacos, a temperatura do corpo e a produção de suor. 

Alguns dos nutrientes presentes na pimenta são vitamina C, ferro, fibras e cálcio. O melhor é, que é possível usar a pimenta em inúmeros pratos salgados e até doces.

2. Ginseng

O ginseng é conhecido como uma raiz medicinal capaz de melhorar a circulação sanguínea e diminuir a sensação de cansaço e fadiga, oferecendo assim, mais energia para a mente e para o corpo. 

É possível consumir ginseng de forma natural, usando a raiz para o preparo de sopas, chás e caldos. Ainda, há opções em cápsulas e pó. Todas as formas são ótimas para absorver vitaminas do complexo B. 

3. Banana

As frutas também são ótimos alimentos afrodisíacos. A banana, por exemplo, é rica em vitaminas do complexo B, potássio e magnésio que estimulam a produção de hormônios sexuais masculinos. 

A banana é excelente para ser consumida com cereais, como uma vitamina no café da manhã, parte de um lanche da tarde ou, ainda, para servir de ingrediente em tortas e panquecas, por exemplo. 

4. Beterraba

A beterraba estimula a produção de óxido nítrico (NO), uma substância que promove relaxamento dos vasos sanguíneos e a regulação da pressão sanguínea. Assim, ela estimula a dilatação dos vasos, aumentando a circulação de sangue em todo o corpo e promovendo o aumento da libido.

5. Chocolate 

O chocolate, principalmente as opções com mais de 70% de cacau, além de ajudar a aumentar a produção de serotonina (hormônio do bem-estar), também é rico em alcaloide, um hormônio que dá energia e ajuda a aumentar a libido. Mas não esqueça: consuma sempre as opções mais amargas!

6. Vinho tinto 

O vinho tinto é uma ótima pedida para jantares românticos. Além disso, um estudo da Universidade de Florença na Itália, com 798 mulheres italianas entre 18 e 50 anos, relatou que o consumo de uma ou duas taças de vinho por dia pode aumentar a libido em mulheres.

7. Gengibre

O gengibre estimula o sistema circulatório, aumentando o fluxo de sangue em todas as partes do corpo — inclusive as que serão protagonistas em uma noite de amor.  Além disso, ele ajuda a amenizar dor muscular e cólica menstrual e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade!

8. Maca peruana

A maca peruana, raiz poderosa da Cordilheira dos Andes, estimula a libido e, além disso, há estudos que relatam a eficácia dessa especiaria para aumentar a produção de espermatozoides.

A maca ainda é rica em vitamina C, ferro, cálcio, vitamina B6 e outros nutrientes. O superalimento peruano pode ser consumido em forma de pó ou cápsulas. A quantidade diária indicada é de 400 mg a 1 g. 

Conhecida como “Viagra dos Andes”, ela estimula a produção de hormônios e um dos motivos para isso é a ação sobre as glândulas suprarrenais, que gera mais estímulo para o corpo. Ela é recomendada tanto para homens quanto para mulheres e tem benefícios incríveis para os dois sexos. 

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É importante lembrar que, para a melhorar a vida sexual e tratar a libido baixa, é importante não consumir apenas os alimentos afrodisíacos, mas também buscar uma rotina mais saudável.

Reveja as orientações e procure praticar exercícios e ter alternativas para aliviar o estresse. Cuide sempre do corpo e da mente!  Não esqueça de procurar um profissional de saúde para conversar sobre o assunto!

Gostou de conhecer as dicas para libido baixa e os alimentos afrodisíacos? Confira outras dicas sobre alimentação e saúde aqui no Blog Ocean Drop!

Referências

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Conteúdo escrito por Suelen Costa. Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Pelotas e pós-graduanda em Nutrição Funcional.

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