Como escolher o melhor Magnésio para você

O suplemento de magnésio está entre um dos mais prescritos dentre todos os complementos nutricionais. Existem muitos tipos no mercado – e a dúvida entre os consumidores sobre como escolher a melhor marca de magnésio é frequente, assim como qual é o melhor magnésio. Diversos critérios devem ser levados em conta e, para facilitar a você, fizemos este conteúdo! Fique ligado na leitura e saiba tudo sobre o assunto.

O magnésio é um nutriente muito importante para a saúde e bem-estar, já que atua em mais de 300 reações metabólicas no organismo. O mineral auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético e de todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos) e no equilíbrio dos eletrólitos.Também possui ligação com o funcionamento dos músculos, transmissão e atividade neuromuscular e processos de divisão celular.

Além da importância da participação do magnésio em todas as funções citadas, o seu consumo está relacionado a diversos outros benefícios relatados em estudos científicos. Veja alguns deles a seguir:

A falta do mineral no corpo está relacionada a um grande número de distúrbios neurológicos, cardiovasculares, renais, gastrointestinais e musculares. No entanto, estudos epidemiológicos mostram que a sua ingestão está abaixo do recomendado em grande parte da população. É aí que entra a importância de escolher bem um suplemento de magnésio e suprir suas necessidades nutricionais desse mineral tão importante para a saúde.

Agora que você já sabe tudo o que o consumo de magnésio pode oferecer a sua saúde, descubra o que levar em conta na hora de escolher o melhor magnésio.Separamos 8 fatores para levar em conta na hora de escolher o mineral: tipo de magnésio e modo de absorção, método de administração, concentração, fonte, isenção de ingredientes de origem animal, embalagem, quantidade do suplemento e preço. Confira a seguir:

Existe uma infinidade de opções e variações de magnésio que podem ser utilizadas como suplemento alimentar, incluindo:

Duas opções encontradas em produtos nacionais são o óxido de magnésio e o magnésio bisglicinato, confira detalhes sobre os dois tipos a seguir:

Existem variações nos formatos dos suplementos de magnésio disponíveis no mercado. Elas são adaptadas às preferências e necessidades de cada indivíduo: pó, gotas, cápsulas e comprimidos. Conheça mais sobre:

A concentração de magnésio se refere à quantidade do mineral no suplemento. Ela tem relação direta com o %VD, isso é, o percentual de valor diário recomendado com base em uma dieta de 2000 kcal. O ideal é que você escolha um suplemento de magnésio que tenha, pelo menos, 100%VD. Mas lembre-se: em grupos especiais esse valor pode mudar. Consulte um profissional de saúde para saber a sua recomendação ideal.

É preciso estar atento quanto à origem de qualquer alimento ou suplemento – e com o magnésio não é diferente. A fonte está relacionada diretamente com a qualidade e a segurança do produto para o consumo. As águas do mar apresentam grandes quantidades de magnésio - e é aí onde ele se encontra nos níveis mais elevados de pureza. Essa é umas das melhores fontes, pois o processo para a captação também exige qualidade.

Há outros tipos de suplementos que possuem uma quantidade significativa de magnésio na composição, como a Chlorella em cápsulas, por exemplo. O crescimento adequado de algas como a Chlorella, requer principalmente o magnésio como elemento essencial, por isso essa alga é comumente usada como uma fonte suplementar de magnésio.

A adoção ao veganismo vem crescendo no mundo. Os fatores que contribuem para isso são a importância com a natureza e também o respeito com todos os animais do planeta. Suplementos de magnésio veganos existem e são a opção ideal para quem deseja obter todos os benefícios do mineral ou suprir sua carência nutricional, ao mesmo tempo que possui identificação com o estilo de vida vegano.

Um detalhe relevante, que muitas vezes acaba sendo esquecido, é a embalagem do produto. Você sabia que as embalagens de plástico podem conter bisfenol-A (BPA), que causa prejuízos à saúde? Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia do Estado de São (SBEM-SP), o BPA aumenta a predisposição de alterações nos hormônios da tireoide e proliferação das células de gordura, além de outras complicações. Escolha embalagens de vidro.

A quantidade de suplemento é mais um critério importante para você observar e comparar com o preço do produto. Ela pode ser observada com o tempo de uso e o número de cápsulas. Produtos muito baratos e com concentrações baixas podem fazer com que você tenha que consumir mais cápsulas ao dia e, no final das contas, não compense. Cuide e observe o rótulo do produto para ver a concentração de magnésio que o suplemento possui.

Agora que você já aprendeu a avaliar o tipo, método de administração, concentração, fonte, isenção de ingredientes de origem animal, embalagem e quantidade de suplemento, está apto para decidir o melhor custo x benefício. Lembre-se de levar em conta todas as questões abordadas, que tem relação direta com a qualidade e a segurança para o consumo do melhor magnésio. Elas são determinantes na hora do preço do produto.

Agora você já sabe como escolher o melhor magnésio! O suplemento Trio magnésio da Ocean Drop conta não com um, mas com 3 tipos de magnésio: óxido de magnésio, bisglicinato de magnésio e o dimagnésio malato. Esses são os tipos de magnésio mais eficientes em biodisponibilidade, facilitando o reconhecimento e absorção pelo organismo.

Todos os produtos da Ocean Drop são certificados pela Anvisa, possuem produtor reconhecido, não contém agrotóxicos e não sofrem modificação genética!

Conteúdo escrito por Suelen Costa. Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Pelotas e pós-graduanda em Nutrição Funcional.