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Você sabe qual a melhor vitamina para o cansaço físico e mental? Não é segredo para ninguém a importância de uma alimentação adequada, composta por cores variadas e os mais diversos nutrientes. 

Quem não tem uma boa alimentação no geral, comumente apresenta o sintoma de falta de energia, por exemplo. Isso reflete diretamente no rendimento do trabalho, nos estudos e em outras atividades de rotina.

No entanto, algumas vitaminas específicas e outros nutrientes contribuem para oferecer um fôlego extra para você se manter disposto. Fique ligado no blog post que escrevemos e descubra quais são!

Aqui você aprenderá mais sobre:

  • Vitaminas para o cansaço físico e mental;
  • Outros nutrientes para evitar a fadiga;
  • Hábitos relacionados a fadiga física e mental;
  • Superalimentos no combate ao cansaço físico e mental.

Vitaminas para o cansaço físico e mental

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B desempenham muitas funções essenciais no organismo, dentre elas, a contribuição para a produção de energia, principalmente para o funcionamento do sistema nervoso. 

A vitamina B12, em especial, tem a função de atuar na transformação do alimento em energia. Seu consumo adequado é muito importante, já que a ingestão de baixas quantidades do nutriente, pode resultar em cansaço físico e mental.

É encontrada principalmente na alimentação de origem animal, como fígado, atum, truta, salmão, leites e ovos. Confira sobre mais fontes e benefícios das vitaminas do complexo B aqui!

Vitamina C

A falta de vitamina C pode causar uma doença chamada de escorbuto, que provoca cansaço físico e mental, além de sangramentos na gengiva e irritações por todo o corpo. 

Esse nutriente atua na síntese de carnitina, que é utilizada pela célula para produção de energia. Ainda, é um ótimo antioxidante que age no combate dos radicais livres, ajudando a revigorar o organismo. 

São fontes a acerola, o caju, a laranja, o abacaxi, a goiaba, o mamão, o kiwi, a manga e o morango. O corpo humano não é capaz de armazenar a vitamina C e, por isso, o ideal é consumir alguma dessas opções diariamente. 

Vitamina D

A vitamina D é bastante associada a otimização da absorção de cálcio e, consequentemente, a saúde dos ossos e dos dentes. No entanto, a falta desse nutriente também pode ser causa de fadiga mental e física.

Ela pode ser obtida através da luz solar, que penetra na pele, desencadeando reações que levam à sua produção. A quantidade para suprir as necessidades depende de uma série de fatores, como idade e região de moradia.

A vitamina D também pode ser adquirida a partir da alimentação ou suplementação. No entanto, são poucos os alimentos que contêm quantidades expressivas. 

Outros nutrientes para evitar e tratar a fadiga

Ferro

O ferro ajuda a transportar o oxigênio do pulmão para todas as células. Sem ele, o corpo humano não funcionaria. Por isso, quando há deficiência do mineral, é normal sentir a sensação de cansaço.

Para aumentar os níveis de ferro é recomendado consumir alimentos fonte, como as carnes e os vegetais verde escuro. Também é importante adicionar à dieta alimentos ricos em vitamina C, como brócolis e laranja. 

Magnésio

O magnésio tem participação no metabolismo energético, que é o conjunto de reações com o objetivo de satisfazer as necessidade de energia de um indivíduo, e também auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular.

Visto isso, não é surpresa que sua falta no organismo pode aumentar a sensação de fadiga. Um estudo que avaliou a suplementação oral de magnésio em idosas, relatou que ele aumentou o desempenho físico das pacientes.

 

Hábitos relacionados a fadiga física e mental

Além da alimentação, o cansaço físico e mental pode ser causado por diversos fatores, como estresse, ansiedade, depressão, noites mal dormidas, problemas metabólicos ou o uso de alguns medicamentos, por exemplo. 

Ainda, pode estar relacionado com a presença de algumas doenças e, por isso, se persistir, o ideal é procurar um médico para procurar a causa e definir o tratamento mais adequado.

melhor vitamina para cansaço físico e mental: 7 hábitos para melhorar a fadiga

Superalimentos no combate ao cansaço físico e mental

A spirulina e a chlorella são duas algas que podem te ajudar a combater o cansaço, já que a ingestão desses superalimentos do mar oferece quantidades boas de ferro e vitamina C,  respectivamente, além de outros nutrientes.

Um estudo realizado com homens e controlado por placebo, relatou que a spirulina pode aumentar a capacidade das pessoas de resistir à fadiga mental e física, já que produziu um aumento significativo no rendimento do exercício.

Outro estudo randomizado publicado em 2018, sugeriu que “a ingestão de chlorella tem o potencial de aliviar o estresse oxidativo e aumentar a tolerância à fadiga em condições de repouso”.

Ainda, a astaxantina, um pigmento vermelho também extraído de algas, conhecido como o maior antioxidante do mundo, pode te ajudar na tarefa de combater o cansaço físico e mental.

Como conclusão de um estudo clínico realizado com voluntários “a suplementação de astaxantina pode ser uma candidata para promover a recuperação da fadiga mental, que é experimentada por muitas pessoas saudáveis”.

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Siga acompanhando o Blog da Ocean Drop para mais informações como esta! Leia o blogpost Café Termogênico – O que é, para que serve e como tomar aqui!

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Conteúdo escrito por Suelen Costa. Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Pelotas e pós-graduanda em Nutrição Funcional.