Colesterol alto: sintomas e como controlar naturalmente

Colesterol alto: sintomas e como controlar naturalmente

Apesar do colesterol ser uma substância importante para o corpo, a maioria das pessoas sabe que ter o colesterol alto não é um bom sinal. Em níveis elevados, o colesterol pode ser um fator de risco relevante para doenças cardiovasculares. Ao mesmo tempo, poucas pessoas sabem como identificar os sintomas de colesterol alto e, podem descobrir esse problema apenas quando algum evento cardíaco ocorre. Saiba de uma vez por todas quais são os sinais de colesterol alto e como controlar seus níveis naturalmente. 

 

Índice

  • O que é colesterol alto
  • Sintomas do colesterol alto
  • Diagnóstico
  • Como controlar o colesterol de forma natural

O que é colesterol alto

O colesterol é uma substância cerosa produzida pelo fígado e transportada por lipoproteínas por todo o corpo. O colesterol é muito útil para o organismo, uma vez que ele participa da digestão de alimentos, síntese de hormônios e vitamina D.

Existem dois tipos de lipoproteínas transportadoras de colesterol:

  • lipoproteína de baixa densidade (LDL), popularmente conhecida como colesterol “ruim”;
  • e lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como colesterol “bom”.

Quando o colesterol está muito elevado (especialmente o LDL), a substância pode se acumular formando placas nas paredes das artérias. Isso faz com que as artérias fiquem mais estreitas e o fluxo sanguíneo fique restrito. Níveis muito altos de colesterol estão frequentemente associados a maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário combinado muitas vezes com uma carga genética para dislipidemias.

Sintomas do colesterol alto

O colesterol alto normalmente não apresenta nenhum sintoma e esse é o maior problema sobre essa condição. Na maioria dos casos, um indivíduo descobre que tem colesterol alto depois que experimenta um evento cardiovascular. No entanto, há algumas “pistas” que podem indicar que uma pessoa possivelmente tem o colesterol elevado, como:

  • histórico familiar de colesterol elevado;
  • pressão alta;
  • sobrepeso ou obesidade;
  • tabagismo;
  • disfunção erétil (no caso dos homens);
  • pequenos “tumores” na pele que ocorrem devido ao acúmulo de colesterol (xantomas).

Apesar de algumas pessoas buscarem por sintomas de colesterol alto no corpo, a verdade é que a forma mais precisa de descobrir isso é por meio de um exame de sangue que avalie o perfil lipídico completo do indivíduo. Isso inclui o colesterol total, triglicerídeos, LDL, HDL, e VLDL.

Diagnóstico

É através do lipidograma obtido por um exame de sangue que o médico ou nutricionista pode avaliar o colesterol e passar o diagnóstico para o paciente.

Os valores de referência para o diagnóstico são:

  • Colesterol total < 190 mg/dl.
  • Colesterol HDL >45 mg/dl em mulheres e >40 mg/dl em homens.
  • Colesterol LDL <115mg/dl.

O médico ou nutricionista avaliam os resultados dos exames em conjunto com os sinais clínicos do paciente e histórico familiar para dar o diagnóstico e indicar os recursos terapêuticos mais adequados.

Como controlar o colesterol de forma natural

Apesar da terapia medicamentosa ser necessária e muito eficiente, há intervenções fundamentais que ajudam a controlar os níveis de colesterol naturalmente. Estudos apontam que em todos os casos, o manejo do estilo de vida é essencial para melhorar o perfil lipídico como um todo.

Nesse sentido, a alimentação é protagonista! Segundo estudos, as intervenções alimentares mais eficientes para isso incluem:

  • redução geral na ingestão de calorias e redução do tamanho das porções; 
  • melhora na qualidade dos nutrientes (por exemplo, a substituição de alimentos de alto índice glicêmico por carboidratos complexos);
  • adição de alimentos específicos que podem ter efeitos benéficos no perfil lipídico (por exemplo, fibras solúveis);
  • eliminação de alimentos que perturbam o perfil lipídico como o álcool.

No contexto da alimentação, há alguns alimentos e nutrientes particulares que podem ajudar a diminuir o colesterol “ruim” (LDL), como:

Cúrcuma

A cúrcuma é uma raiz composta por um poderoso polifenol conhecido como curcumina. A curcumina oferece diversos efeitos benéficos ao organismo, incluindo a melhora do perfil lipídico. Um estudo confirmou os efeitos benéficos da suplementação de curcumina combinada com zinco no HDL, colesterol total, LDL e triglicérides. Um outro estudo também forneceu evidências de que a curcumina tem efeitos promissores no perfil lipídico em pacientes diabéticos, promovendo uma diminuição expressiva nos níveis de colesterol “ruim” (LDL).

Esteróis/estanóis vegetais

Óleos de origem vegetal podem ajudar a diminuir o colesterol naturalmente. De acordo com estudos, alimentos enriquecidos com esteróis/estanóis vegetais possuem um efeito redutor do colesterol LDL. Além dos alimentos, há também os suplementos de esteróis/estanóis que também representam um meio eficaz de reduzir o colesterol.

Arroz vermelho

De acordo com um estudo, a levedura presente no arroz vermelho é muito eficiente em diminuir os níveis de colesterol “ruim”. A sua eficácia está diretamente relacionada à presença de uma substância chamada monacolina K, que reduz os níveis plasmáticos de colesterol entre 15% e 25% dentro de algumas semanas. 

Chá verde

O chá verde é uma bebida milenar que oferece diversos benefícios à saúde, incluindo distúrbios cardiovasculares, doenças metabólicas e hipertensão. Segundo um estudo, o consumo de chá verde pode reduzir o colesterol LDL e o colesterol total tanto em indivíduos com peso normal, quanto em pessoas com sobrepeso/obesidade.

Fibras

Fibras como farelo de aveia, psyllium e farelo de trigo são altamente eficientes na diminuição do colesterol LDL. Diversos estudos relatam a diminuição expressiva do colesterol como resultado do consumo dessas fibras formadoras de gel. Inclui-las na dieta é fácil, simples, prático, barato e pode trazer diversos benefícios.

Outra intervenção muito importante para diminuição do colesterol “ruim” é a prática de exercícios físicos regularmente. Adultos e crianças sem restrições de saúde devem realizar atividades físicas moderadamente intensas de 30 a 60 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana. O exercício físico não só contribui para o gasto calórico mas também pode aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez melhora a lipólise e os níveis de colesterol.

Diminuir o colesterol alto não é uma tarefa complexa, basta fazer ajustes na alimentação e no estilo de vida como um todo incluindo nutrientes que melhoram o perfil lipídico. Portanto, para buscar indicativos de colesterol alto no corpo, os sintomas raramente são identificáveis. A resposta está em melhorar o seu estilo de vida hoje mesmo.

 

Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

Referências

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