Como ter uma pele saudável e linda? Confira 10 dicas!
Já pensou em como ter uma pele bonita e saudável? A pele é o maior órgão do corpo humano e sua principal função é proteger os órgãos vitais de corpos estranhos, produtos químicos, lesões físicas e radiação ultravioleta (UV). A pele funciona como uma barreira física, logo, é essencial que esteja íntegra e saudável.
Índice
- Conheça a pele
- 10 dicas para manter a pele bonita e saudável
- Como comprar a Astaxantina da Ocean Drop?
Conheça a pele
São três camadas sobrepostas que formam a pele, chamadas de epiderme, derme e hipoderme. Todas são importadas e cada uma tem sua função e característica. Saiba mais a seguir:
A epiderme é a camada externa que vemos a olho nú. É ela que forma a barreira protetora do corpo contra danos externos e controla a saída de água. É também a epiderme que produz a melanina, responsável pela cor da pele, e os anexos da pele, como unhas e pêlos.
A derme é a camada que fica entre a epiderme e a hipoderme. Ela é formada por colágeno, apresentando elasticidade e tonicidade. Essa camada também é muito vascularizada e apresenta uma porção de terminações nervosas que fazem a comunicação com o cérebro, levando os estímulos do ambiente e traduzindo em sensações.
A hipoderme é a terceira e mais profunda camada da pele. Ela é formada, essencialmente, por células de gordura. Sua função principal é de apoiar e unir a derme e epiderme ao resto do corpo. Outra função da hipoderme é manter a temperatura do corpo e acumular energia para as funções biológicas necessárias.
Agora que você conseguiu visualizar como a pele é formada e algumas de suas funções, pôde perceber que é importante que ela esteja saudável, não é mesmo? E quando a saúde da pele é feita de dentro para fora, proporcionamos naturalmente beleza à pele.
Aprenda 10 dicas que vão deixar sua pele saudável e linda
1. Usar protetor solar
A exposição à radiação ultravioleta (raios UV) atinge diretamente a saúde e a beleza da pele. Os raios solares penetram na pele e atingem as células, provocando possíveis alterações, como o surgimento de manchas, pintas, rugas e até tumores benignos ou malignos.
A maneira mais eficiente para proteger a pele do Sol é através do uso diário de protetor solar ou filtro solar com fator de proteção (FPS) 30, no mínimo. O uso de roupas, chapéus e óculos com foto proteção, assim como evitar a exposição intensa no horário entre às 10 e 16h também são eficientes.
2. Beber água
Hidratar o corpo por dentro e por fora é fundamental para a beleza e funcionalidade da pele, mantendo a integridade das camadas de proteção, evitando problemas, como descamação, ressecamento e envelhecimento precoce.
Assim como a aplicação de hidratantes próprios para o corpo e o rosto são ótimas ferramentas para manter a pele hidratada no dia a dia, o consumo adequado de água pura é essencial na manutenção da saúde e hidratação de todos os órgãos, inclusive a pele.
É importante ressaltar que nenhuma bebida substitui a água. Você tentou lavar as mãos com café, chá ou suco? Precisa ser com água, não é mesmo? Nós também precisamos de água pura para que todos os órgãos estejam hidratados e funcionando bem.
3. Limpar a pele
A higiene da pele impacta muito na sua saúde, afinal, estamos constantemente expostos a poluentes, poeiras e produtos químicos. Esses elementos vão se acumulando ao longo do dia e devem ser removidos diariamente.
É recomendado fazer a limpeza da pele com sabonete adequado para cada tipo, lavando o rosto duas vezes ao dia, de manhã e à noite. A remoção da maquiagem também precisa ser minuciosa, pois o acúmulo dos resquícios vão bloqueando os poros.
O ritual da limpeza diária da pele permite sua respiração e regeneração natural, diminuindo o aparecimento de cravos e espinhas, além de controlar o envelhecimento precoce.
4. Controlar e aliviar o estresse
A interação entre o cérebro, sistema imunológico e pele é observada desde os tempos antigos. Atualmente, muitas pesquisas estão buscando a compreensão dessa interação.
O estresse emocional pode afetar, propagar ou intensificar uma série de doenças dermatológicas, como psoríase, dermatite atópica, rosácea, alopécia, entre outras patologias.
Apesar de não haver explicações científicas que esclareçam essa correlação do estresse com a saúde cutânea, a modulação do estresse é providencial para ter uma saúde emocional e da pele. Existem muitas formas de modular o estresse, como melhorar a qualidade do sono, fazer atividades físicas, psicoterapia e/ou mindfulness.
5. Evitar tabaco e bebidas alcoólicas
O uso do tabaco é uma dos maiores riscos para a saúde pública no mundo. Milhões de pessoas morrem a cada ano devido ao fumo. Em relação à saúde da pele, fumar pode alterar a espessura da cutícula da pele, acelerar a sua pigmentação e o envelhecimento da pele facial. Além disso, fumar após cirurgias ou procedimentos estéticos pode causar sérias complicações, como infecção pós-operatória, cicatrização lenta e necrose da pele.
A bebida alcoólica depois de ingerida é metabolizada, produzindo álcool e acetona, que podem favorecer a proliferação dos queratinócitos da pele, aumentando a permeabilidade da pele e prejudicando sua função protetora. O álcool também atua diretamente na produção de triglicerídeos e colesterol, aumentando a composição de gordura da pele.
Um estudo revelou que a exposição excessiva ao álcool e ao tabaco estão intimamente relacionados com o envelhecimento e mudanças na pele e o volume facial.
6. Consumir astaxantina
A astaxantina é o mais poderoso antioxidante natural, sabia? Seu uso para eliminar os radicais livres atua na prevenção e no tratamento do envelhecimento da pele. Dois estudos apresentaram os benefícios da suplementação da astaxantina, tanto na proteção da pele contra raios UV quanto na reversão de mudanças morfológicas da pele relacionadas à idade.
Os estudos concluíram que a suplementação de astaxantina, além de todos os benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes para o organismo, suprimiu a deterioração das rugas e melhorou a umidade e elasticidade da pele. Ela atua de maneira profilática contra o envelhecimento da pele induzida por danos ambientais por conta do seu efeito anti-inflamatório.
7. Vitaminas E e C
Nutrir a pele de dentro para fora é a forma mais eficaz e duradoura para uma pele saudável – e o consumo de alimentos ricos em vitamina E e C ou o uso da suplementação pode fazer muita diferença!
A vitamina C é um poderoso antioxidante e a pele precisa de altas concentrações para poder exercer suas funções biológicas. A síntese de colágeno, por exemplo, depende do fator enzimático e antioxidante da vitamina C para ter uma formação suficiente.
A vitamina E, outro antioxidante poderoso, tem suas funções protetoras contra os danos induzidos por raios UV e estímulos químicos potencializados quando está associada à vitamina C.
8. Consumir polifenóis
Os polifenóis são compostos bioativos presentes em vários vegetais, frutos, chás e plantas no geral. As propriedades antioxidantes dos polifenóis reduzem os danos oxidativos e a inflamação na pele, principalmente inibindo a degradação e estimulando a síntese de colágeno. Os alimentos ricos em polifenóis e com propriedades anti-envelhecimento mais estudados são: chá verde, curcuma e uva.
9. Suprir as necessidade de ômega 3 e o ômega 6
O ômega 3 e o ômega 6 têm importantes funções na estrutura da barreira da pele e na prevenção e tratamento de inflamações cutâneas. O envelhecimento é acompanhado por uma diminuição de conteúdo de boas gorduras, já que as células vão perdendo a capacidade de sintetizar e eliminar gorduras.
10. Colágeno
O colágeno é uma proteína muito abundante no corpo humano. Sua atuação na pele se dá, principalmente, na estrutura, estabilidade e resistência. As nossas células produzem colágeno a partir de outras moléculas de proteína, mas com o passar do tempo a produção vai diminuindo a eficiência.
O consumo adequado de proteínas ou a reposição do hidrolisado de colágeno pode auxiliar na produção. Estudos mostram que a reposição do hidrolisado de colágeno pode melhorar a aparência da pele, além de ter ação antioxidante, anti-hipertensiva e regenerar a pele e as cartilagens.
Como comprar a Astaxantina da Ocean Drop?
A Ocean Drop produz astaxantina natural a partir das microalgas, Haematococcus pluvialis. Todos os suplementos da Ocean Drop são 100% naturais, sustentáveis e veganos. Durante o processo de produção não ocorre agressões aos animais e nem ao planeta, assim você pode consumir todos os seus suplementos enquanto cuida do planeta.
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Referências:
- Exogenous Factors in Skin Barrier Repair
- Smooth translation to maintain a healthy skin
- Anti-Wrinkle Benefits of Peptides Complex Stimulating Skin Basement Membrane Proteins Expression
- Topical application and oral supplementation of peptides in the improvement of skin viscoelasticity and density
- Intrinsic and Extrinsic Factors Affecting Skin Surface pH
- Diet and Skin Aging—From the Perspective of Food Nutrition
- An Anti-Wrinkle Diet: Nutritional Strategies to Combat Oxidation, Inflammation and Glycation
- Possible Biochemical Processes Underlying the Positive Health Effects of Plant-Based Diets-A Narrative Review
- Revealing the secret life of skin ‐ with the microbiome you never walk alone
- Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review
- Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
- sociedade brasileira de dermatologia
- Stress and the skin – Giornale Italiano di Dermatologia e Venereologia 2010 April;145(2):213-19
- Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging
- Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome
Conteúdo escrito por Vitória C. Diehl, cozinheira chef pela univali e estudante do 7˚ semestre de nutrição na unopar. Atua na área de gastronomia desde 2012 e produção de conteúdo para área da saúde desde 2021.
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