Melatonina e sono: entenda a relação
Você sabia que o seu sono está sob o controle de um pequeno hormônio secretado pela glândula pineal? Estamos falando dela, a melatonina – é ela que controla o seu relógio biológico! Por essa razão, melatonina e sono estão diretamente conectados. Mesmo que seja mais conhecida como o hormônio do sono, a melatonina também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias importantes. Continue lendo este artigo para saber tudo sobre esse hormônio e sua relação com o sono.
Índice
- O que é melatonina?
- Por que a melatonina “dá sono”?
- Entenda mais sobre a relação entre melatonina e sono
- Quais as outras funções da melatonina além do sono?
- Conheça a melatonina da Ocean Drop
O que é melatonina?
Ela é o principal hormônio secretado pela glândula pineal – e a sua síntese ocorre de acordo com o ciclo circadiano. O ritmo circadiano, nada mais é, do que o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. Sendo assim, os níveis de melatonina variam muito durante as 24 horas do dia, chegando aos níveis máximos à noite. Esse hormônio é produzido endogenamente e, uma vez produzido, é secretado na corrente sanguínea, transmitindo sinais para os demais órgãos. Mas afinal, como a melatonina ajuda no sono? Descubra no próximo tópico!
Por que a melatonina "dá sono"?
Apesar da melatonina cumprir diversas funções, ela é mais conhecida por regular o “relógio interno” do corpo. Em suma, a melatonina permite que o corpo saiba que é hora de dormir.
O “relógio” circadiano está localizado na área do núcleo supraquiasmático do sistema nervoso central (SNC). Ele é regulado por meio do padrão diário de luz e escuridão e, a partir disso, o SNC cria e mantém um ciclo regular de sono e vigília.
As informações sobre os níveis de luz chegam ao SNC, passando para a glândula pineal que, por sua vez, libera melatonina à noite e bloqueia sua liberação durante o dia. É por ser responsável por essa regulação que a melatonina vem sendo usada na forma de cápsulas para o tratamento da insônia.
Efeitos clinicamente significativos do tratamento com melatonina foram demonstrados em distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, jet lag, trabalho noturno e má qualidade do sono. Sendo assim, quando administrada em um momento apropriado, a melatonina pode redefinir os ritmos circadianos do corpo.
Entenda mais sobre a relação entre melatonina e sono
A melatonina é um importante regulador fisiológico do sono e aquela sonolência do final do dia ocorre cerca de 2 horas após o início da produção endógena da melatonina. No entanto, para que essa síntese comece, o corpo precisa receber sinais. Luzes mais baixas, menos ruído e mais calmaria estão entre os sinais que o corpo deve receber para começar a produzir melatonina.
Entretanto, é muito comum que as pessoas trabalhem até tarde da noite e, convenhamos, todos nós estamos constantemente olhando para telas ultra-luminosas. Isso tudo pode dificultar que o corpo entenda que a hora de dormir está se aproximando. É em função dessa bagunça que o nosso estilo de vida criou, que muitas pessoas recorrem à melatonina em cápsulas para induzir o sono.
A ciência já verificou os benefícios da relação entre melatonina e sono. Um estudo analisou que a melatonina administrada exogenamente resultou na melhora do sono não restaurador e restabeleceu o ritmo circadiano em indivíduos com problemas para dormir.
Uma meta–análise também sugeriu que a melatonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono, além de reduzir o tempo que se leva para adormecer. Embora a melatonina não funcione tão eficazmente quanto alguns soníferos, ela tem menos efeitos colaterais do que outras drogas.
Quais as outras funções da melatonina além do sono?
Não é só sobre o sono que a melatonina age. Esse hormônio vem recebendo muita atenção pelo seu vasto potencial em uma grande variedade de patologias.
Estudos revelam que a melatonina possui vários efeitos fisiológicos, incluindo a capacidade de desintoxicação de radicais livres, ações antioxidantes, formação e proteção óssea, assim como regulação cardiovascular, imunológica e da massa corporal. Além disso, a melatonina parece fornecer proteção para a saúde cerebral e gastrointestinal.
A melatonina como antioxidante
Estudos destacam que, como um antioxidante, a melatonina demonstra várias características únicas que a diferenciam dos antioxidantes clássicos. Isso envolve a sua reação em cascata com radicais livres e o seu potencial de ser induzida sob estresse oxidativo moderado. A capacidade de produção de melatonina induzida por estresse pode ajudar o organismo a lidar com eventos estressantes, melhorando as chances de sobrevivência em condições ambientais extremamente prejudiciais.
A melatonina como modulador da autofagia
A autofagia é um processo em que as células degradam, reciclam e eliminam seus componentes. Em suma, é um processo de renovação. Estudos mostram que a melatonina pode modular a autofagia, sendo um agente protetor funcional muito importante. Ela está intimamente envolvida na reciclagem do material intracelular para sustentar a bioenergética das nossas células.
A melatonina na imunidade
Diversas pesquisas têm demonstrado que a melatonina pode regular a ativação do sistema imunológico, reduzindo a inflamação crônica e aguda. Os resultados clínicos sugerem que a melatonina exerce efeitos anti-inflamatórios, modulando citocinas em várias situações fisiopatológicas. De modo geral a melatonina é uma molécula potente que pode reduzir o dano celular.
Conheça a melatonina da Ocean Drop
Gostou de conhecer os benefícios da relação entre melatonina e sono? Nós também! Era impossível que a melatonina passasse despercebida pela Ocean Drop! Com base em todas as excelentes descobertas da ciência sobre esse hormônio, criamos a melatonina em gotas! Buscamos a melhor matéria prima disponível para você experimentar todos os benefícios da melatonina na sua saúde.
Siga lendo sobre o assunto em:
AS 10 MELHORES DICAS PARA DORMIR BEM (DE VERDADE!)
Referências
- Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits
- New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation
- Melatonin as a Potent and Inducible Endogenous Antioxidant: Synthesis and Metabolism
- Melatonin alleviates cadmium- induced liver injury by inhibiting the TXNIP- NLRP3 inflammasome
- Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care
- Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 6˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
Ficou com dúvida?
Tire suas dúvidas que iremos responder o mais rápido possível