Como fortalecer o cabelo?
O cabelo e as unhas podem revelar com precisão quando algo não vai bem internamente, por isso, mantê-los fortalecidos é muito importante. Frequentemente se fala sobre como fortalecer o cabelo ou como manter as unhas fortes – e a verdade é que há alguns cuidados e atitudes simples que podem ser tomadas no dia a dia para isso. Descubra como tornar seu cabelo e suas unhas mais fortes, sem receitas mirabolantes, aqui!.
Índice
- Por que fortalecer cabelos e unhas?
- Como fortalecer o cabelo?
- Como fortalecer as unhas?
- Conheça o E Aí, Beleza?
Por que fortalecer cabelos e unhas?
Manter cabelos e unhas fortes pode ser um grande desafio para algumas pessoas. Mas, porque você deveria se preocupar em mantê-los fortes? Muito além da estética, pelo simples fato de que o cabelo e as unhas estão super expostos a diversos tipos de agressões todos os dias.
Enquanto as unhas são expostas aos mais diferentes tipos de micróbios, sujeira e produtos químicos (como produtos de limpeza), os cabelos estão expostos à poluição, água calcária, poeira e processos químicos, como tinturas e alisamentos. É por essas estruturas estarem expostas a tudo isso e serem tão importantes para a saúde geral, principalmente para a autoestima, que há motivos de sobra para fortalecê-los.
Outra razão para fortalecer os cabelos e as unhas é que ambos são alvos de sintomas decorrentes do estresse. O estresse pode ser a principal razão para a perda de cabelo inexplicável. Em relação às unhas, algumas pessoas desenvolvem o terrível hábito de roê-las ou cutucá-las quando se sentem estressadas. Se cabelos e unhas já estiverem enfraquecidos em uma situação de estresse, será mais fácil danificá-los.
A boa notícia é que há algumas formas simples para fortalecer os cabelos e as unhas, protegendo eles de tudo isso.
Como fortalecer o cabelo?
Diminua a temperatura do secador de cabelo e chapinha
Para tornar os fios mais fortes é preciso não submetê-los a altas temperaturas. Secador, chapinha, babyliss e até mesmo a temperatura da água do banho não devem ser muito altas. Um estudo descobriu que as superfícies dos fios de cabelos tendem a ficar mais danificadas à medida que a temperatura do secador é mais alta. Limitar a temperatura e intercalar com secagem natural pode ser importante para dar tempo para o cabelo se recuperar.
Capriche na ingestão de nutrientes
Assim como os outros órgãos do corpo, o cabelo também precisa de nutrientes para crescer e se manter. Há uma variedade de pesquisas demonstrando que as deficiências nutricionais estão intimamente conectadas com o enfraquecimento dos fios e com a queda de cabelo. De acordo com estudos, os nutrientes mais importantes para os fios são: ferro, zinco, niacina, ácidos graxos, selênio, vitamina D, vitamina A, vitamina E, ácido fólico, aminoácidos e a biotina.
Maneire na quantidade de shampoo
De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, lavar os cabelos 3 vezes na semana com uma quantidade suficiente de shampoo é o mais indicado para manter os fios fortes e saudáveis. Além de remover sujeira, a maioria dos shampoos remove também o óleo natural dos fios – e essa é uma barreira protetora importante para os cabelos.
Capriche na ingestão de proteínas
Os folículos capilares são constituídos principalmente por proteínas. Portanto, ingerir proteína o suficiente pela dieta é fundamental para manter os cabelos saudáveis e fortes. Um estudo demonstrou que a desnutrição proteica pode resultar na queda de cabelo, sendo assim, garantir um bom aporte de proteínas pela dieta é essencial!
Massageie o couro cabeludo
Uma atitude simples, mas que pode fazer toda a diferença na saúde dos fios é massagear o couro cabeludo. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na região, melhorando a saúde dos fios. Segundo um estudo, uma massagem diária de 4 minutos no couro cabeludo pode aumentar a espessura e a força do cabelo ao longo do tempo.
Saiba mais em um conteúdo relacionado: O QUE É BOM PARA A QUEDA DE CABELO FEMININO?
Como fortalecer as unhas?
Dê um tempo no esmalte
As unhas precisam respirar! Portanto, estar com as unhas pintadas o tempo todo, sem um intervalo, pode enfraquecê-las. Os esmaltes de unha são produtos químicos que abafam a superfície das estruturas. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda passar, ao menos, 1 semana por mês sem esmalte para deixá-las respirar.
Além disso, a melhor opção é sempre pintar as unhas com esmaltes que tenham pouco ou nenhum produto químico tóxico, como tolueno, formaldeído ou dibutil ftalato (DBP). E, falando em produtos químicos, os removedores de esmalte que contém acetona também devem ser evitados, pois podem danificar as unhas.
Aposte em um suplemento contendo metilsulfonilmetano (MSM)
O MSM é um composto organosulfurado capaz de doar enxofre à queratina, o que pode ajudar a fortalecer as ligações entre as moléculas de queratina no cabelo e nas unhas. Um estudo prospectivo que avaliou os efeitos da suplementação de MSM em mulheres de meia idade, mostrou uma melhora significativa na aparência geral das unhas dentro de 2 semanas de suplementação. Além disso, a maioria das participantes concordou que suas unhas pareciam mais saudáveis e mais fortes com a suplementação.
Capriche nos micronutrientes da dieta
Praticamente todas as deficiências nutricionais podem afetar o crescimento da unha de alguma forma. No entanto, a carência de micronutrientes parece ter um lugar especial quando falamos da saúde das unhas. Estudos mostram que os micronutrientes que mais impactam as unhas são: vitaminas do complexo B (riboflavina, niacina, piridoxina e vitamina B12); vitamina C; vitaminas lipossolúveis A, E e K; e os minerais zinco, ferro, cobre e selênio.
Considere um suplemento com biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B muito conhecida por fortalecer unhas. Alguns estudos mostram que uma dose de 2,5 miligramas de biotina diariamente já pode melhorar a força das unhas em poucas semanas. Esse micronutriente pode ser encontrado em diversos alimentos, como ovos, sardinha, nozes, banana, cogumelos, entre outros. No entanto, os efeitos dos suplementos de biotina no fortalecimento das unhas já foram mais amplamente estudados e, por isso, podem ser mais eficientes em certos casos.
Mantenha-se bem hidratado
Tome bastante água sempre! A hidratação é importante para a saúde geral – e isso inclui a saúde das unhas. Sem a umidade adequada, as unhas podem enfraquecer, descamar e quebrar mais facilmente. Beber bastante água pode ajudar as estruturas a reterem a umidade e se manterem fortes.
Conheça o E Aí, Beleza?
De todos os nutrientes importantes para fortalecer os cabelos e as unhas, o “E aí, Beleza?”, uma vitamina para pele, cabelo e unha, reuniu aqueles que mais foram estudados pela ciência em uma cápsula. Metilsulfonilmetano (MSM), ácido hialurônico, vitamina C, zinco, vitamina E, vitamina B5, selênio, vitamina B1, vitamina A, picolinato de cromo, biotina e vitamina D compõem esse suplemento que ajuda a manter os cabelos e as unhas fortes.
É fato que saúde e beleza andam juntas. Portanto, para tornar a pele bonita e as unhas e os cabelos fortes, é preciso garantir a nutrição adequada para o corpo. Clique aqui para conhecer o “E aí, Beleza?” agora mesmo.
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Da próxima vez que você estiver pensando como fortalecer o seu cabelo ou suas unhas, lembre-se que a resposta pode estar no seu dia a dia e, principalmente, na sua dieta!
Referências
- Feeling Stressed? How Your Skin, Hair And Nails Can Show It
- Hair Shaft Damage from Heat and Drying Time of Hair Dryer
- Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use
- TEACHING YOUR CHILD HEALTHY HAIR CARE HABITS
- Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use
- Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue
- Beneficial Effects of a Sulfur-Containing Supplement on Hair and Nail Condition
- Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016
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