Descubra 9 Alimentos que Aumentam a Qualidade da Pele
Está preocupado com sua qualidade da pele? Muitos profissionais da área da saúde e da estética dizem que a beleza vem de dentro para fora – e isso é completamente verdade!
Ao escolher os alimentos certos e beber cerca de dois litros de água por dia, você contribui com a aparência da sua pele. Você sabia?!
Isso acontece porque certos nutrientes tem a capacidade de promover e manter a qualidade do seu “cartão de visitas”. Além disso, a água hidrata as células.
Para te deixar por dentro do assunto, separamos 9 desses alimentos e as razões para incluí-los em seu cardápio. Confira mais a seguir:
9 alimentos para aumentar qualidade da pele
1. Cenoura
Um alimento versátil que pode ser incluído em diversos preparos, inclusive em sua sobremesa, já que é base para o adorado bolo de cenoura.
Uma forma prática de consumir cenoura é em tiras, seja crua ou cozida. Dessa maneira, você pode levar para o trabalho e comer durante o dia, por exemplo.
A cenoura é rica em betacaroteno, uma substância precursora de vitamina A que tem efeito antioxidante no organismo.
Ela ajuda a combater os radicais livres que são produzidos a todo o momento e tem a capacidade de destruir as células, contribuindo para o envelhecimento.
Ainda, a cenoura ajuda a facilitar o bronzeado da pele devido a presença do carotenoide. Veja abaixo outras boas fontes de betacaroteno:
- abóbora;
- tomate;
- batata doce;
- damasco;
- melão;
- mamão;
- pimentão amarelo e vermelho;
- spirulina;
- verduras verde-escuras.
2. Chocolate amargo
Quem vive dizendo que “não quer se alimentar apenas de salada”, gostará de saber que o chocolate amargo – a partir de 70% de cacau – tem uma incrível concentração de antioxidantes.
Tais substâncias incluem polifenóis do tipo flavonoides que agem na proteção da pele contra os raios UVB e no combate aos radicais livres.
Ele também destaca-se pelo poder indutor de enzimas desintoxicantes, como a transferase e a glutationa. Ainda, é rico em cobre, que atua na síntese de colágeno e elastina, combatendo a flacidez.
O ideal é consumir em torno de um a três quadradinho de uma barra por dia, por conter bastante calorias. Outras boas fontes de flavonoides são:
- uvas;
- frutas vermelhas;
- chás, como o branco, preto, amarelo e verde.
Outras boas fontes de cobre são:
- cacau em pó
- amendoim,
- nozes,
- amêndoas,
- fígado e rim bovino,
- sementes de girassol,
- frutos do mar (principalmente ostra e lula).
3. Tomate
Não é porque você não quer ou não consegue comer salada no almoço ou jantar todo dia que terá que excluí-la da sua alimentação.
Quando estiver apressado, inclua tomate em seu sanduíche, por exemplo. Esse ingrediente é muito benéfico para a saúde e beleza da pele.
O tomate fornece licopeno, um antioxidante cerca de 10 vezes mais poderoso que o betacaroteno.
Além disso, apresenta as vitaminas C e E na composição, fazendo dele um ótimo alimento contra o envelhecimento da pele. Conheça outras boas fontes:
- aspargo;
- goiaba;
- melancia;
- mamão;
- toranja;
- manga;
- salsa;
- repolho-roxo;
- pimentão vermelho.
4. Spirulina
Considerada um superalimento, essa cianobactéria, chamada de alga azul, é tão rica em uma diversidade de nutrientes que foi considerada “O Melhor Alimento para o Futuro” pela ONU.
Ela colabora com a manutenção da saúde e beleza na pele e isso pode ser explicado pela presença de algumas vitaminas, minerais e outras substâncias.
Segundo estudo, a spirulina fornece gorduras essenciais, um teor excepcionalmente alto de vitamina B12 e é uma boa fonte de betacaroteno, ferro, cálcio e fósforo.
Além disso, apresenta na composição um antioxidante muito poderoso, chamado de ficocianina, que é responsável pela sua coloração.
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5. Castanha-do-pará
A castanha-do-pará pode ser carregada na bolsa ou até mesmo no bolso – sempre dentro de um saquinho – e é riquíssima em selênio.
Esse mineral desempenha ação antioxidante. Para aproveitar seu benefício de evitar envelhecimento da pele, consuma de duas a três diariamente. Outras boas fontes de selênio são:
- frango;
- arroz integral;
- ovo;
- farinha de trigo;
- pão francês.
6. Iogurte
Esse alimento é rico em lactobacilos (bactérias benéficas ao organismo) que promovem a saúde do intestino – o que reflete em todo o corpo, até na pele.
Por ser rico em proteínas, o iogurte é fundamental para construir, renovar e reparar todos os tecidos do corpo, inclusive da pele.
Consuma um copo de 200 ml duas vezes ao dia, preferencialmente de iogurte desnatado. Outras boas fontes de lactobacilos são:
- kefir (bebida fermentada);
- leite fermentado;
- queijo;
- missô (pasta de soja).
7. Ameixa seca
Outro ingrediente fácil de carregar para o trabalho, academia, ou para qualquer lugar, é a ameixa seca.
Ela é rica em compostos antioxidantes do tipo antocianinas que lhe conferem a cor escura e são capazes de ajudar a rejuvenescer a pele.
A ameixa seca ou fresca desempenha também desempenha ação anti-inflamatória, auxiliando a acalmar a derme que sofre de alguma moléstia, como acne, por exemplo.
Outras boas fontes de antocianinas são:
- mirtilo;
- amora;
- uva;
- açaí;
- feijão preto.
8. Ágar-Ágar
O ágar-ágar é um extrato natural de algas marinhas Rhodophytas. Apresenta na composição substâncias que ajudam a melhorar a qualidade da pele, o bem estar e a saúde no geral.
Destacam-se nutrientes, como vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, ferro e zinco na tabela nutricional do ágar.
Esse é uma verdadeira opção para quem busca cuidar da beleza estética através da alimentação!
9. Chlorella
Essa microalga possui a incrível capacidade de ajudar no detox do corpo e na promoção da renovação celular do organismo como um todo, refletindo, inclusive, na aparência da pele.
A chlorella tem grande ação contra radicais livres e também ajuda na produção de colágeno pelo corpo, já que é fonte de vitamina C.
É também uma ótima fonte de ácidos nucléicos (Fator de Crescimento Chlorella – FCC), moléculas necessárias para o rejuvenescimento celular, propiciando uma aparência mais jovem.
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Agora que você já conhece os alimentos que influenciam positivamente na qualidade da pele, saiba como melhorar a elasticidade da sua pele.
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