Detox Corporal: 11 Maneiras para Limpar e Renovar seu Corpo
O detox corporal já foi muito explorado em diversas áreas da saúde, incluindo a nutrição. Geralmente, na maioria dos protocolos de desintoxicação do corpo está presente a recomendação para seguir uma dieta específica a fim de eliminar as toxinas, melhorando assim, a saúde e, ainda, favorecendo a perda de peso.
Felizmente, o corpo humano possui um sistema para realizar a desintoxicação e não requer dietas especiais para se livrar de toxinas. No entanto, há maneiras de otimizar essa função natural do organismo – e é isso que você irá aprender aqui! Para conhecer 11 dicas para melhorar o detox corporal, siga de olho na leitura!
11 formas de melhorar o detox corporal
Os órgãos que realizam a eliminação de toxinas são o fígado, os rins, a pele, os pulmões e todo o sistema digestivo. Embora as dietas de desintoxicação não façam sozinhas o que corpo já faz por conta própria, é possível otimizar essa função orgânica. A seguir você conhecerá 11 dicas para otimizar o detox corporal:
1. Limite a ingestão de álcool
O fígado é o principal órgão responsável por realizar a eliminação de toxinas presentes indesejavelmente no organismo, a partir da detoxificação hepática. Por sua vez, o álcool reduz a capacidade dele de realizar suas funções normais. Portanto, se você deseja contribuir com o detox corporal, evite ingerir bebidas alcóolicas!
2. Tenha boas noites de sono
O estudo “The Neuroportective Aspects of Sleep” relatou que quando o sono é privado, o sistema linfático – que consiste em uma rede complexa de vasos responsáveis por transportar a linfa – é prejudicado. Dessa forma, as toxinas tendem a se acumular, afetando negativamente as habilidades cognitivas, por exemplo.
3. Beba bastante água
Cerca de 70% do corpo é constituído por água, você sabia? Além de matar a sede, ajudar na digestão e regular a temperatura corporal, esse líquido essencial à vida é também indispensável para eliminação de substâncias prejudiciais, incluindo as toxinas. O ideal é beber de 2 l a 3 l de água por dia, combinado?
4. Reduza a ingestão de açúcar
Como visto, o fígado e os rins participam da detoxificação do organismo – e eles ficam sobrecarregados quando a alimentação é rica em açúcares. Por outro lado, quando esse ingrediente é reduzido da dieta, é diminuído também a sobrecarga dos órgãos. É melhor evitar doces se o desejo for contribuir com o detox!
5. Diminua o consumo de industrializados
Da mesma forma que o excesso de açúcar é capaz de prejudicar o funcionamento normal dos órgãos responsáveis pela detoxificação do corpo, a gordura e o sódio também são. Portanto, o consumo excessivo de junk food – rico nesses três ingredientes – pode afetar o detox. Fique longe das “comidas de pacote”!
6. Inclua alimentos com compostos antioxidantes e anti-inflamatórios no cardápio
Os compostos bioativos presentes nos alimentos oferecem benefícios para o organismo como um todo. Uma dieta rica em antioxidantes ajuda a evitar danos causados pelos radicais livres e, junto com opções alimentares com ação anti-inflamatória, pode diminuir o risco de problemas que afetam a desintoxicação.
7. Coma probióticos e prebióticos
O combo perfeito para um intestino funcionante é uma alimentação regular de probióticos (bactérias boas da microbiota) e prebióticos (combustível para as bactérias boas da microbiota). Um sistema digestivo saudável é importante tanto para desintoxicação adequada do organismo quanto para a saúde imunológica.
8. Diminua o excesso de consumo de sódio
Consumir muito sal pode aumentar a retenção de líquidos – e a urina é uma das formas que o corpo utiliza para eliminar toxinas. Além disso, o excesso de sal é capaz de prejudicar a microbiota do intestino, causando males à desintoxicação também. Portanto, evite o sal adicionado e os alimentos com muito sódio!
9. Faça alguma atividade física
Não é novidade que a prática de atividades físicas regulares é benéfica à saúde, não é verdade? Um dos motivos disso se dá porque ela reduz a inflamação do organismo. Ao reduzir os processos inflamatórios, o funcionando dos sistemas melhora, incluindo o sistema de desintoxicação. Mantenha, então, o corpo ativo!
10. Só utilize produtos de limpeza naturais
Os produtos de limpeza estão entre as maiores causas de intoxicação em ambientes domésticos. Escolher as opções naturais, como vinagre e bicarbonato de sódio, ao invés vez de agentes de limpeza com químicos tóxicos, ajudará a não sobrecarregar o sistema de desintoxicação do corpo, melhorando a saúde.
11. Adicione Chlorella na rotina alimentar
A Chlorella é uma microalga considerada uma das maiores fontes de clorofila do Mundo. Ela oferece muitos benefícios à saúde e pode, inclusive, contribuir com a eliminação de toxinas, incluindo metais pesados, de acordo com o estudo “The mechanisms of arsenic detoxification by the green microalgae chlorella vulgaris“.
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