Laranja moro emagrece mesmo? Entenda de uma vez por todas!
Ela tem dado o que falar ultimamente devido aos seus efeitos no emagrecimento, mas afinal, a laranja moro emagrece mesmo? Estamos falando de uma laranja vermelho escuro, originada na Sicília, que tem um alto teor de antocianinas e parece oferecer uma relevante atividade contra o acúmulo de gordura.
Isso é muito animador para quem está em processo de emagrecimento! Vamos entender de uma vez por todas o que é essa laranja e todos os benefícios que o seu extrato pode oferecer para a nossa saúde e para a perda de gordura.
Índice
- O que é e para que serve a laranja moro?
- Afinal, a laranja moro emagrece mesmo?
- Mecanismo de ação para o emagrecimento
- Como potencializar seus benefícios para emagrecer?
- Quais os efeitos colaterais?
- Existem contraindicações?
- ”Eu quero!” Saiba como escolher o melhor suplemento de laranja moro
- Onde comprar extrato de laranja moro?
O que é e para que serve a laranja moro?
A laranja moro é um tipo de “laranja sanguínea” de cor vermelho escuro (quase arroxeada), bastante comum na Sicília, Itália e Califórnia. Essa laranja é frequentemente descrita como uma mistura entre a toranja e a tangerina. É a sua coloração a responsável por fornecer uma quantidade de antocianinas acima da média, algo incomum entre as frutas cítricas. Essa laranja possui também uma maior concentração de vitamina C e compostos bioativos fenólicos em comparação com os demais tipos de laranjas.
Obviamente que suas propriedades benéficas foram rapidamente notadas por cientistas e profissionais da saúde. Recentemente, o extrato dessa laranja foi extraído para se tornar um suplemento que vem contribuindo para a quebra de gordura, além de apoiar a saúde do intestino e melhorar a sensibilidade à insulina. Sendo assim, o extrato da laranja moro veio para auxiliar na perda de gordura corporal, ajudando no emagrecimento e na saúde geral.
Afinal, laranja moro emagrece mesmo?
A resposta para a pergunta é sim! O extrato de laranja moro pode auxiliar no processo de emagrecimento. Ela tem esse potencial porque as substâncias presentes nela atuam sinergicamente na quebra e na queima de gorduras. O extrato da laranja moro vem sendo amplamente utilizado para o emagrecimento em função dos seus efeitos antioxidantes e anti-adipogênicos que ajudam a regular o metabolismo dos ácidos graxos (gorduras). Além disso, de acordo com um estudo, seus compostos demonstraram diminuir a expressão de alguns genes envolvidos na síntese de gordura. Isso significa que, além de aumentar a quebra e a oxidação dos ácidos graxos, a laranja moro pode ajudar impedindo que essa gordura oxidada se desenvolva novamente.
Um estudo recente, conduzido com 60 indivíduos que tomaram o extrato de laranja moro diariamente, observou que essa ingestão diária foi capaz de reduzir o peso corporal, IMC e circunferência da cintura e do quadril. Outro estudo clínico, que avaliou os efeitos dessa suplementação em voluntários saudáveis com sobrepeso, demonstrou melhora nos parâmetros clínicos em apenas 4 semanas de tratamento. Houve redução de medidas da cintura, quadril, diminuição do peso e IMC.
Mecanismo de ação para o emagrecimento
São os seguintes compostos bioativos da laranja moro que participam do mecanismo de ação para o emagrecimento:
- antocianinas (cianidina-3-O-β-glucosídeo);
- compostos fenólicos (naringenina e hesperetina;
- alcaloides (sinefrina);
- ácido ascórbico (vitamina C);
- ácidos hidroxicinâmicos (ácido ferúlico).
Essa combinação de compostos parece atuar de forma sinérgica, potencializando seu efeito quando associada a outros protocolos de emagrecimento.
Antes de explicar o mecanismo de ação dos compostos da laranja moro no emagrecimento, é importante explicar os seguintes conceitos básicos sobre o metabolismo de gorduras:
- lipogênese: formação de gordura que será armazenada no fígado e no tecido adiposo;
- lipólise: quebra da gordura;
- β-oxidação lipídica: queima de gordura.
Para que haja emagrecimento, é fundamental que a lipólise ocorra e a β-oxidação também, pois uma gordura que sofreu somente lipólise (quebra), se não for queimada para gerar energia, servirá para formar gordura novamente (lipogênese).
Agora, voltando ao mecanismo dos compostos da laranja moro…
A antocianina inibe os genes que regulam a síntese de gordura (lipogênese) no fígado, enquanto regula de forma positiva os genes envolvidos na β-oxidação lipídica (queima de gordura). Esse antioxidante atua também induzindo a hidrólise de triglicerídeos por meio da ativação de lipases, induzindo a lipólise (quebra de gordura). Ou seja, as antocianinas, auxiliam na quebra de gordura, na queima de gordura e, ainda, suprimem o processo de lipogênico para que novas células de tecido adiposo não sejam formadas.
Já a vitamina C atua principalmente neutralizando as espécies reativas de oxigênio e, os compostos fenólicos (naringenina e hesperetina), atuam como importantes agentes bioativos anti-inflamatórios. A sinefrina (alcalóide), por sua vez, estimula a transformação do tecido adiposo branco, em tecido adiposo bege (gordura metabolicamente ativa que ajuda na proteção térmica).
Como potencializar seus benefícios para emagrecer?
O emagrecimento é um processo crônico e isso significa que ele não acontece do dia para a noite. O nosso organismo precisa de um certo tempo e também das estratégias corretas para começar a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia.
Para potencializar os efeitos da suplementação da laranja moro, a combinação de exercício físico regular com uma dieta com déficit calórico são imbatíveis. A escolha por qual exercício físico praticar ou qual a melhor dieta seguir é totalmente individual. O fator mais relevante sobre isso é levar em conta o que você conseguirá seguir por mais tempo, com constância, até se tornar um hábito.
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Quais os efeitos colaterais?
De acordo com uma revisão da literatura, o consumo do extrato da laranja moro não foi atribuído a nenhum efeito adverso até o momento. Apesar disso, pessoas alérgicas a qualquer um dos componentes do extrato devem buscar orientação médica antes de consumi-lo.
Existem contraindicações?
A princípio não, porém, é muito importante que o consumo de qualquer suplemento seja utilizado com orientação de um médico ou nutricionista. Há uma certa preocupação, que ainda não está bem estabelecida, sobre o extrato de Citrus sinensis produzir efeitos adversos quando combinado com outros compostos estimulantes como a cafeína. Em resumo, apesar da relativa segurança desse composto, existem algumas preocupações relacionadas à falsificação desses produtos, portanto é importante comprar o suplemento de laranja moro de empresas confiáveis.
"Eu quero!” - saiba como escolher o melhor suplemento de laranja moro
O melhor suplemento de laranja moro sempre será aquele produzido por empresas de credibilidade que se preocupam com a saúde do consumidor em primeiro lugar. Essa preocupação passa principalmente por fornecer de forma clara todas as informações importantes sobre o suplemento, como a origem, os ingredientes, seus efeitos, etc. De modo geral, você deve escolher um suplemento de laranja moro que tenha qualidade nutricional avançada e que não forneça interação com outros fármacos ou formulações com princípio ativo.
Onde comprar extrato de laranja moro?
O extrato de laranja moro pode ser encontrado nas principais redes de farmácias da sua região, em algumas lojas de produtos naturais e lojas virtuais.
No site da Ocean Drop você encontra o extrato de laranja moro em cápsulas para comprar de forma prática, com qualidade e segurança.
Continue lendo sobre o assunto em: 2 MITOS E 3 VERDADES SOBRE A LARANJA MORO
Referências
- A review of the lipolytic effects and the reduction of abdominal fat from bioactive compounds and moro orange extracts
- Risks associated with fat burners: A toxicological perspective
- Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management
- A Study on Supplement Containing Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) Orange Extract of a Randomized Placebo-controlled Trial Part 2: Analysis of Efficacy on BMI Reduction
- Microarray profiling of gene expression in human adipocytes in response to anthocyanins
- Dietary Anthocyanins and Insulin Resistance: When Food Becomes a Medicine
- Blood orange juice consumption increases flow-mediated dilation in adults with overweight and obesity: A randomized controlled trial
- Efeitos anti-adipogênicos e antioxidantes de um extrato padronizado de laranjas sangue Moro ( Citrus sinensis (L.) Osbeck) durante a diferenciação de adipócitos de pré-adipócitos 3T3-L1
- Cyanidin-3- O-Glucoside and Cyanidin Protect Against Intestinal Barrier Damage and 2,4,6-Trinitrobenzenesulfonic Acid-Induced Colitis
- The Effects and Mechanisms of Cyanidin-3-Glucoside and Its Phenolic Metabolites in Maintaining Intestinal Integrity
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 6˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para área da saúde desde 2016.
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