O que são triglicerídeos? Como baixar triglicerídeos altos?
A importância de manter os triglicerídeos em níveis adequados é muito conhecida, mas, afinal, o que são triglicerídeos? Os triglicerídeos são gorduras presentes no sangue que surgem a partir das calorias ingeridas a mais na alimentação. Níveis altos de triglicerídeos são considerados pela saúde como fatores de risco para doenças cardiovasculares e outras complicações de saúde.
Um estilo de vida inadequado, que envolve fumo, sedentarismo, sobrepreso, obesidade, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, entre outros, tem grande influência sobre o aumento dos triglicerídeos no sangue. A boa notícia é, que há maneiras simples e efetivas de diminuir os triglicérides!
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Índice
- O que são triglicerídeos?
- O que causa triglicerídeos altos?
- Quais os sintomas de triglicerídeos altos?
- Exame para descobrir a taxa de triglicerídeos
- O que fazer para diminuir o triglicérides? 10 dicas!
- Perguntas frequentes
O que são triglicerídeos?
As gorduras, também chamadas de lipídios, são um dos grupos de nutrientes indispensáveis para o organismo. Existem vários tipos de gorduras – e os triglicerídeos são um deles, assim como o colesterol. “Mas exatamente, o que são triglicerídeos?” É possível dizer que os triglicerídeos são as calorias a mais que ingerimos através da alimentação e que ficam armazenadas nas células para uso posterior.
Embora seja evidente que todos nós precisamos dos triglicerídeos para ter energia, é importante ressaltar que níveis muito altos no sangue podem aumentar o risco de doenças do coração e outras complicações de saúde.
O que são triglicerídeos altos e baixos?
Níveis altos de triglicerídeos são motivo de preocupação, já que podem contribuir com o desenvolvimento de aterosclerose, referente ao entupimento das artérias. Por conta disso, triglicerídeos altos são fatores de risco para doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC).
Por outro lado, níveis baixos de triglicerídeos também podem ser uma preocupação para a saúde, pois é possível que estejam indicando uma condição subjacente, como desnutrição ou má absorção de nutrientes.
Taxa de referência para triglicerídeos
- Até 150 miligramas por decilitro (mg/dl): normal;
- entre 150 a 199 mg/dl: alto;
- entre 200 a 499 mg/dl: muito alto.
Triglicerídeos tem alguma relação com colesterol?
Como visto, assim como os triglicerídeos, o colesterol é um tipo de gordura. Além disso, ambos circulam no sangue e níveis elevados dos dois geralmente ocorrem juntos. No entanto, embora hajam essas semelhanças, os triglicerídeos e o colesterol têm funções diferentes:
- os triglicerídeos são as calorias armazenadas e não utilizadas;
- o colesterol é uma lipoproteína usadas para construir as células, realizar produção de determinadas hormônios e gerar a vitamina D.
O que causa triglicerídeos altos?
Fatores de dieta e estilo de vida têm uma grande influência sobre os triglicerídeos do sangue. Veja exemplos:
- fumo;
- sedentarismo;
- sobrepeso ou obesidade;
- consumo de bebidas alcoólicas em excesso;
- dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos;
- cirrose;
- diabetes (especialmente se não for bem controlada);
- fatores genéticos;
- hiperlipidemia;
- hipotireoidismo;
- doença renal;
- pancreatite.
Quais os sintomas de triglicerídeos altos?
Geralmente os triglicerídeos altos não causam sintomas – e esse é um dos motivos que justifica a importância de realizar exames periódicos. Entretanto, como já mencionado, os triglicerídeos aumentam o risco de doenças do coração e os sintomas podem estar relacionados à obstrução dos vasos de sangue, como:
- tontura;
- dor no peito;
- AVC;
- infarto.
Exame para descobrir a taxa de triglicerídeos
O exame para determinar a taxa de triglicerídeos é o perfil lipídico, considerado um teste rápido para o rastreamento e acompanhamento do risco cardiovascular. Esse exame quantifica diferentes frações de gordura no sangue, incluindo os triglicerídeos, mas também o colesterol total, HDL-C e LDL-C.
O que fazer para diminuir o triglicérides? 8 dicas!
Com algumas modificações simples no estilo de vida, é possível diminuir seus triglicerídeos e melhorar sua saúde geral ao mesmo tempo. Veja abaixo o que é bom para baixar triglicerideos:
1. Limitar a ingestão de açúcar adicionado
Um estudo descobriu que o consumo de açúcar adicionado está associado a níveis elevados de triglicerídeos no sangue em crianças. Para deixar claro, esse tipo de açúcar é aquele acrescentado aos alimentos na hora do preparo a fim de melhorar o sabor ou a textura, por exemplo. Portanto, diminuir o açúcar adicionado em sua dieta é uma maneira para manter os seus níveis de triglicerídeos adequados – e você pode começar pelo café e o suco.
2. Reduzir a ingestão de carboidratos refinados
Assim como o açúcar adicionado, outros tipos de carboidratos refinados que você come poderão ser facilmente convertidos em triglicerídeos. Não surpreendentemente, uma alimentação com baixo teor desse grupo de nutrientes tem sido associada a níveis mais baixos de triglicerídeos no sangue. Evite farinha de trigo, salgados, pizza, macarrão branco, pão branco, bolos, biscoitos em geral, sobremesas, refrigerantes e sucos artificiais!
3. Comer mais fibras
Manter uma alimentação com mais fibras é capaz de diminuir a absorção das gorduras e dos carboidratos ingeridos, ajudando assim, a reduzir a quantidade de triglicerídeos no sangue. Dois meses de tratamento com psyllium, que é um alimento rico em fibras, foi capaz de reduzir os níveis de triglicerídeos em 40 pacientes diabéticos. Incrível, não é mesmo? Além disso, essa fibra também ajuda a soltar o intestino preso.
4. Praticar exercícios físicos diariamente
Quem está com os triglicerídeos altos irá ter benefícios ao iniciar a prática de atividades físicas! No entanto, as evidências científicas mostram que os efeitos positivos do exercício sobre os triglicerídeos são mais aparentes em regimes de longo prazo. Por exemplo: um estudo mostrou que correr duas horas por semana durante quatro meses levou a um declínio significativo nos triglicerídeos no sangue.
5. Evitar gorduras trans
Os ácidos graxos trans estão relacionados com as doenças cardiovasculares justamente porque podem aumentar os triglicerídios, além de diminuir o bom colesterol (HDL) e elevar o mau colesterol (LDL). Esse tipo de gordura é adicionada aos alimentos processados para aumentar a vida útil, sendo assim, é comumente encontrada em alimentos industrializados, congelados e fritos com óleos parcialmente hidrogenados.
6. Consumir mais fontes de ômega-3
Peixes, como salmão, arenque, sardinha, atum e cavala, são alguns tipos ricos em ácidos graxos ômega-3. Eles são conhecidos pelos benefícios à saúde do coração e pela capacidade de reduzir os triglicerídeos no sangue. Para quem não tem o hábito de consumir esses frutos do mar, uma ótima opção é ingerir o ômega-3 em cápsulas, que é prático e seguro para a saúde.
7. Limitar a ingestão de álcool
Estudos mostram que até mesmo o consumo moderado de álcool pode aumentar os triglicerídeos no sangue em até 53% – e isso vale para indivíduos com níveis de triglicérides normais no início. Se você deseja diminuí-los, limite a quantidade de álcool, pois ele é rico em calorias e açúcar.
8. Perder peso
Quando ingerimos mais calorias do que o necessário, nosso corpo as transforma em triglicerídeos, que ficam armazenados nas células de gordura. Por esse motivo, perder peso é uma forma eficaz de reduzir os níveis de triglicerídeos! Para demonstrar isso, pesquisadores incentivaram indivíduos com sobrepeso e obesidade a perderem de 5 a 10% do peso e acabaram observando melhorias na glicemia, pressão arterial e nível de triglicerídeos do grupo.
É importante conversar com seu médico e nutricionista, em alguns casos, são usados medicamentos, além de mudanças no estilo de vida, para reduzir os níveis elevados de triglicerídeos.
Perguntas frequentes
- O que devo comer para baixar o triglicérides? Como apresentado, manter uma alimentação rica em fibras e ômega-3 é uma boa opção para baixar os triglicerídeos.
Quem tem triglicérides alto o que não pode comer? Limitar o consumo de açúcar e outros carboidratos refinados é uma medida auxiliar eficiente para diminuir essa gordura no sangue.
Quem tem triglicérides alto pode comer batata doce? Embora a batata-doce seja um carboidrato e tenha “doce” no nome, é um carboidrato de baixo índice glicêmico, isto é, não influencia na
- Qual o melhor remédio caseiro para baixar o triglicérides? O psyllium e os peixes ricos em ômega-3 podem ser implementados na rotina alimentar e funcionam como boas medidas caseiras para baixar os triglicerídeos. É importante destacar que manter uma rotina de atividades físicas e uma dieta balanceada também são remédios caseiros e devem ser botados em prática para baixar os triglicérides.
- Como evitar que os triglicerídeos subam? Todas as dicas de como diminuir os triglicérides servem para evitar que eles subam, ou seja, limitar a ingestão de açúcar adicionado e carboidratos refinados, assim como comer mais fibras e consumir fontes de ômega-3.
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Referências
- Added sugars in the diet are positively associated with diastolic blood pressure and triglycerides in children
- A low-carbohydrate as compared with a low-fat diet in severe obesity
- Efeitos do exercício auto-monitorado de longo prazo no perfil de lipoproteína e apolipoproteína sérica em homens de meia-idade
- Dietary trans fatty acids: effects on plasma lipids and lipoproteins of healthy men and women
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