Os benefícios do cálcio e vitamina D para a saúde
O mineral mais importante para o corpo não consegue ser absorvido sem a vitamina do Sol – e é por esse motivo que cálcio e vitamina D devem estar sempre juntos para funcionar! Saiba tudo sobre esses dois micronutrientes, como eles se complementam e porque são importantes para a sua saúde.
Índice
- Para que serve o cálcio com vitamina D?
- Qual é a relação entre cálcio e vitamina D?
- Qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?
- Principais fontes
- Efeitos colaterais do cálcio e vitamina D
- Interação medicamentosa: quais os efeitos de tomar cálcio e vitamina D com outros remédios?
Para que serve o cálcio com vitamina D?
Eles atuam juntos construindo e protegendo os ossos. Enquanto o cálcio ajuda na formação de ossos fortes, a vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio de forma eficaz. A principal função da vitamina D é otimizar a absorção intestinal de cálcio e fósforo para a formação adequada da matriz mineral óssea. Sendo assim, mesmo ingerindo uma alta quantidade de cálcio, se há a deficiência de vitamina D, esse mineral será desperdiçado.
Muito além de serem importantes para a saúde óssea, o cálcio e a vitamina D também participam de outras funções e processos importantes no organismo. Confira a lista sobre para que eles servem:
- contração muscular;
- coagulação sanguínea;
- comunicação nervosa;
- regulação do cálcio no sangue;
- absorção de cálcio e fósforo;
- respostas do sistema imunológico;
- sinalização entre células;
- secreção de hormônios;
- fluxo de vasos sanguíneos.
Qual é a relação entre cálcio e vitamina D?
De maneira geral, entre os benefícios do cálcio e vitamina D consumidos juntos estão tratar ou impedir a deficiência de cálcio, já que, sem a vitamina D, o cálcio não pode ser absorvido. Sendo o cálcio o principal componente dos ossos, a vitamina D e o cálcio, juntos, têm a função fundamental de formar e sustentar ossos saudáveis. Assim, o principal benefício que eles fornecem é para a saúde óssea.
Em função da alta prevalência de carência de cálcio e/ou vitamina D em idosos, esses nutrientes são comumente propostos para evitar a perda óssea, contribuindo como recurso terapêutico alternativo para a osteoporose. Estudos que utilizaram a suplementação de vitamina D com cálcio demonstraram efeitos benéficos no risco de quedas, além de reduzirem a incidência de fraturas em 20%.
Um outro estudo que avaliou os efeitos da suplementação de cálcio e vitamina D sobre a densidade mineral óssea verificou que esses nutrientes reduziram moderadamente a perda óssea, além de diminuirem a incidência de fraturas não vertebrais. Esse estudo foi conduzido durante 3 anos em homens e mulheres com 65 anos ou mais.
Outro benefício dessa associação é no metabolismo da glicose. Uma revisão sistemática demonstrou que a insuficiência de vitamina D e cálcio pode influenciar negativamente a glicemia, enquanto a suplementação combinada com ambos os nutrientes pode ser benéfica na otimização do metabolismo da glicose. Isso pode ser especialmente importante no contexto da diabetes mellitus tipo 2.
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Qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?
Uma forma de usar cálcio e vitamina D é por meio de suplementos alimentares. Essa opção pode ser mais prática para algumas pessoas – e alguns suplementos de cálcio já possuem a vitamina D combinada, como é o caso do Cálcio de Algas da Ocean Drop.
Ferro e cálcio não combinam, portanto consuma-os em horários diferentes – deixe para tomar o cálcio .e vitamina D antes de dormir
Lembrando que eles podem ser ingeridos via alimentação combinada com exposição solar diária, já que a vitamina D é sintetizada dessa forma.
Principais fontes
O leite e seus derivados são as principais fontes alimentares de cálcio. Isso inclui o leite em si, iogurtes e queijos. Outros alimentos fonte de cálcio são:
- soja;
- semente de gergelim;
- linhaça;
- espinafre;
- sardinha;
- brócolis;
- ostras;
- grão de bico.
No entanto, por vezes, muitas pessoas não conseguem obter a quantidade necessária diária desse mineral via alimentação, então os suplementos também podem ser uma boa fonte alternativa de cálcio.
Entre os suplementos de cálcio, existem aqueles à base de carbonato de cálcio (encontrado em rochas) e o cálcio à base de algas (presente nas algas marinhas), por exemplo.
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A vitamina D é sintetizada pelo próprio organismo a partir do contato da luz solar com a pele. No entanto, nem sempre é possível se expor ao sol todos os dias e, por isso, é bastante comum a deficiência dessa vitamina em populações que se expõem pouco ao sol.
A vitamina D também é encontrada em alguns poucos alimentos, como:
- peixes oleosos, como salmão, sardinha, arenque e cavala;
- carne vermelha;
- fígado;
- gemas de ovo;
- alimentos fortificados, incluindo alguns produtos com gordura e cereais matinais que devem ser evitados.
Uma outra fonte dessa vitamina são os suplementos dietéticos, que acabam sendo uma opção prática e fácil de consumir no dia a dia.
Efeitos colaterais do cálcio e vitamina D
Ambos devem ser contabilizados corretamente por um nutricionista ou médico. A dose do cálcio e da vitamina D pode precisar de ajustes conforme as alterações na dieta e no estilo de vida da pessoa. A suplementação de vitamina D pode ser prejudicial para pessoas que já recebem uma boa dose dessa vitamina por meio da exposição solar, por exemplo.
O cálcio combinado com a vitamina D é contraindicado para pessoas com hipersensibilidade a esses nutrientes, mas isso é raro. Ambos são contraindicados também para pessoas com hipercalcemia, problemas renais graves, hipercalciúria grave e hipervitaminose de vitamina D. Atualmente, não há evidências conclusivas de que os suplementos de cálcio aumentem o risco cardiovascular.
A incidência de reações é baixa, porém, em casos raros podem acontecer distúrbios gastrointestinais leves. Um outro possível efeito colateral do uso do cálcio no longo prazo pode ser constipação intestinal. Já a vitamina D, em excesso, pode causar a hipercalcemia, que é quando o nível de cálcio se eleva demais no sangue, causando desordens metabólicas que afetam diversos sistemas do corpo.
No caso de uma dose de cálcio e vitamina D maior do que a recomendada podem ocorrer reações gastrointestinais, diminuição de apetite, náuseas, constipação, fraqueza muscular, sede, poliúria, entre outros sintomas de hipercalcemia. No entanto, os sintomas são reversíveis com a suspensão da suplementação desses nutrientes.
Interação medicamentosa: quais os efeitos de tomar cálcio e vitamina D com outros remédios?
O cálcio possivelmente dificulta a absorção de certos medicamentos e alguns deles também dificultam a absorção da vitamina D. Sendo assim, qualquer medicamento deve ser ingerido ao menos 2 horas antes do cálcio e da vitamina D ou de 4 a 6 horas depois. O ideal é sempre se informar com um médico sobre a interação do medicamento prescrito com a suplementação de vitaminas e/ou minerais.
Gostou?
O cálcio é um mineral essencial muito importante para a saúde humana, enquanto a vitamina D é um pró-hormônio que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Agora que você já sabe quanto o cálcio e a vitamina D podem ser excelentes aliados para a sua saúde.
Referências
- Optimal Vitamin D Status: A Critical Analysis on the Basis of Evidence-Based Medicine
- Pharmacological treatment of osteoporosis in the oldest old
- The Role of Vitamin D and Calcium in type 2 diabetes. A systematic Review and Meta-Analysis
- Effect of Calcium and Vitamin D Supplementation on Bone Density in Men and Women 65 Years of Age or Older
- Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health
- Vitamin D and health – The missing vitamin in humans
- calcium and vitamin D combination
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 6˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
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