Qual a relação da proteína e exercícios físicos?

Quem pratica ou já praticou exercícios físicos com certeza já ouviu que a palavrinha mágica para ter bons resultados é “proteína”. Frango, ovo e complementos artificiais são algumas das opções que fazem parte da dieta de quem quer “bombar” e ganhar massa muscular.

Mas aí você se pergunta: qual é a verdadeira relação entre o consumo da proteína e exercícios físicos? Será que eu tenho mesmo que recorrer à suplementação para conseguir a quantidade dessa substância que preciso? Quais são os benefícios da proteína, mesmo para quem não pratica exercícios?

E a gente te responde! Abaixo, solucionamos essas dúvidas, além de te mostrar opções saudáveis para ter uma alimentação balanceada e rica em proteínas!

O que são as proteínas?

As proteínas são moléculas constituídas por uma sequência de aminoácidos, que se juntam em formato de corrente. Essas moléculas formam o que nós chamamos de massa magra, ou seja, são nossos músculos, além de ser envolvidos na reparação e construção de novos tecidos em geral. Elas também formam nossos ossos e ajudam na produção de enzimas, hormônios, neurotransmissores e anticorpos.

Já deu para ver o tanto que elas são importantes, certo? E para você ter uma ideia melhor, as proteínas ainda são usadas em diversas funções do nosso corpo, como a contração muscular.

Quais os benefícios da combinação de proteína e exercícios físicos?

Nosso organismo precisa de proteína para se movimentar e, como ele não é capaz de armazená-las, devemos sempre buscar ingerir uma quantidade mínima diária para garantir o bom funcionamento do corpo. Porém, para quem faz exercícios físicos, ela é ainda mais importante.

Quem corre, malha ou pratica qualquer outra atividade precisa de proteína para reparar os danos causados pelo treinamento. Exercícios físicos desgastam nossos músculos e sem uma alimentação balanceada não dá para conseguir bons resultados.

Isso porque a proteína, quando chega no trato gastrointestinal, é hidrolisada (ou seja, tem suas ligações em corrente quebradas) e se torna disponível para servir como uma espécie de “tijolo” na reconstrução das estruturas musculares e na queima de gordura. É ela que ajuda o atleta a emagrecer e ganhar massa magra no lugar.

Existe uma quantidade certa que deve ser consumida?

Para gerar o ganho de massa magra, é preciso que o balanço proteico seja positivo, ou seja, que seu corpo esteja sintetizando mais proteínas do que quebrando. Mas como saber a quantidade certa para virar essa balança?

O consenso entre médicos e nutricionistas é que, para conquistar hipertrofia, uma pessoa deve ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada quilo do seu corpo, a cada dia. Por exemplo, um homem que pese 70 kg deverá ingerir pelo menos 140 gramas por dia de proteína. Então, faça as contas e descubra de quanto você precisa!

Como enriquecer minha alimentação de proteína?

Muitos atletas recorrem à suplementação artificial para cumprir a cota de proteína diária. Porém, o que não sabem é que existem opções naturais e saudáveis que podem ajudar a balancear a dieta e consumir a quantidade certa de proteína, além de trazer diversos outros benefícios ao organismo. Entre essas opções naturais podemos destacar superalimentos ricos em proteína como quinoa, chia e algas azuis como a spirulina.

Os chamados superalimentos são alimentos com grande valor nutricional que, mais do que ajudar a ter um corpo escultural, nos oferecem qualidade de vida. A spirulina, por exemplo, é rica em proteína completa de fácil absorção e ainda ajuda a ter mais energia durante o dia a dia, fazendo com que você se sinta menos cansado.

Saiba mais sobre o super-alga spirulina e seus benefícios neste post.

Entendeu melhor a relação entre proteína e exercícios físicos? Quer conhecer mais algumas opções para complementar sua alimentação? Leia também nosso post sobre os 5 superalimentos naturais que você precisa experimentar e mantenha uma dieta saudável!