5 sucos pré-treino para um melhor desempenho

Para obter-se um bom desempenho esportivo e ter a saúde em dia, é necessário uma alimentação de qualidade e uma rotina de treinos a ser seguida.

Diferentemente do que muita gente pensa, a alimentação antes de treinar não precisa ser basicamente sólida, você pode tomar um suco de pré-treino.

Há diversas combinações de ingredientes para fazer sucos capazes de dar “aquele gás” e servir para esse fim.

Por serem líquidos, são absorvidos de maneira mais rápida, o que reduz o tempo necessário de espera entre a alimentação e a prática esportiva.

Além disso, os sucos pré-treino são tão nutritivos quanto, ou até mesmo mais, que determinados alimentos consumidos antes do treino.

Opções de suco pré-treino

Atualmente, existe uma série de sucos recomendados para serem utilizados como pré treino. Abaixo destacamos 5 deles:

1. Suco de beterraba com gengibre;

2. Suco de spirulina com beterraba;

3. Suco vermelho;

4. Suco de abacaxi com spirulina;

5. Suco de frutas com chá verde.

Quer saber as receitas para fazê-los em casa? Confira a seguir!

1. Suco de beterraba com gengibre

A combinação de beterraba com gengibre é uma ótima opção para ser utilizada como suco pré-treino.

Isso porque a beterraba é uma ótima fonte de carboidratos e possui nitrato em sua composição, que auxilia na vasodilatação, proporcionando energia e maior oferta de oxigênio para os tecidos do organismo.

O gengibre, por sua vez, é termogênico e anti-inflamatório – ideal para manter o estado de atenção durante a atividade física e ajudar na recuperação.

Ingredientes:

  • 2 beterrabas pequenas;
  • 1 peras;
  • 1 pedaço em torno de 4 cm de gengibre;
  • 1/2 pepino;
  • Gelo.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo após ficar pronto. Não é necessário utilizar açúcar ou adoçante.

2. Suco de spirulina com beterraba

Esse suco é muito consumido por diversos esportistas e atletas. Enquanto a beterraba fornece o nitrato e o carboidrato, a spirulina oferece uma série de vitaminas e minerais, como ferro, cálcio, zinco e vitaminas do complexo B.

Todos esses nutrientes ajudam a dar energia, otimizar as funções corpóreas e deixar o corpo e o organismo aptos para a prática de atividades físicas.

Ingredientes:

  • 1 beterraba pequena;
  • 2 xícaras de espinafre;
  • 2 talos grandes de aipo;
  • 4 cápsulas de Spirulina da Ocean Drop.

Modo de preparo: junte todos os ingredientes em um liquidificador, adicione 300 ml de água e bata. Não é necessário coar e utilizar adoçante ou açúcar.

3. Suco vermelho

Esse sugestão de suco pré-treino apresenta tal nome, pois sua coloração é avermelhada, já que contém melancia, cereja e laranja em sua composição.

É um suco rico em L-citrulina, um poderoso aminoácido que promove maior vasodilatação, além de antioxidantes, como antocianina e vitamina C.

Esses nutrientes também contribuem para o aumento de energia, potencializam o sistema imunológico e previnem dores após o treino.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de melancia;
  • 1 xícara de cerejas sem caroço;
  • 2 laranjas espremidas;
  • Gelo.

Modo de preparo: junte todos os ingredientes em uma centrífuga ou liquidificador e bata. Beba logo em seguida, sem utilizar adoçantes ou açúcar.

4. Suco de abacaxi com spirulina

Esse suco é uma ótima opção para ser utilizado como pré-treino, pois possui abacaxi, chia e spirulina na composição.

O abacaxi é fonte de vitamina C e bromelina, que conferem energia e ajudam a proteger o sistema cardiovascular.

A chia, por sua vez, contribui para diminuir o índice glicêmico, evitando a hipoglicemia.

A Spirulina fornece uma série de nutrientes e, conforme um estudo, pode aumentar a capacidade das pessoas de resistir à fadiga mental e física.

Ingredientes:

  • 2 rodelas de abacaxi;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • 1 pedaço de aproximadamente 2 cm de gengibre;
  • 5 folhas de hortelã;
  • 2 limões espremidos;
  • 4 cápsulas de Spirulina da Ocean Drop.

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes em um liquidificador, bata e beba em seguida sem coar. Evite o uso de açúcar ou adoçantes.

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5. Suco de frutas com chá-verde

Esse suco pré-treino é muito indicado para corredores, pois seus ingredientes contribuem para a saúde pulmonar.

É rico em ferro, betacaroteno e vitamina C. Além disso, contêm catequinas, outro tipo de antioxidantes, provenientes do chá verde.

Eles servem como estimulantes e também ajudam na recuperação muscular após os exercícios.

Ingredientes:

  • 1 cenoura pequena;
  • 1 maçã verde;
  • ½ xícara de espinafre;
  • ½ xícara de couve picada;
  • ½ xícara de morangos;
  • 1 xícara de chá-verde frio;
  • 1 pedaço de, mais ou menos, 2 cm de gengibre.

Modo de preparo: junte todos os ingredientes em um liquidificador, bata e, em seguida, beba sem coar. Não utilize açúcar ou adoçante!

Por que optar pelos sucos?

Os sucos apresentados contém muitos nutrientes, incluindo alguns com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, e podem ser uma opção para substituir os alimentos sólidos quando o assunto é pré-treino.

Ainda, a possibilidade de incluir superalimentos, como a spirulina, contribui ainda mais para enriquecer o suco e ajudar no objetivo.

Para quem não conhece, ela é uma microalga com grande quantidade de proteínas, vitaminas, aminoácidos e minerais.

Todo sua composição nutricional ajuda a evitar a fadiga física e mental e nutrir o organismo.

Sendo assim, não perca mais tempo! Converse com seu nutricionista, adicione a spirulina à sua alimentação e colha os melhores resultados possíveis.

E claro, não se esqueça de experimentar os sucos mostrados aqui! 

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Conteúdo escrito por Murilo Camano. Formado em biomedicina pela Uniararas e com especialização em Nutrição Esportiva pela UNIMEP.