Magnésio: Os 6 benefícios para a saúde

por Thaylise Scotti | 15 maio de 2019 | em Desempenho


O magnésio é um mineral essencial para a saúde dos nossos tecidos, nervos, músculos, ossos, produção de hormônios e no controle da pressão arterial e no controle do açúcar no sangue.

A deficiência deste nutriente prejudica e acarreta alterações em todo nosso organismo. Por isso, é necessário entender a importância dele para o corpo visto que muitas pessoas não atingem a quantidade recomendada de consumo.

Esta falta do nutriente se deve muitas vezes ao alto consumo de produtos industrializados e baixo consumo de verduras, frutas e legumes.

Neste artigo você vai descobrir mais sobre:

  • Benefícios
  • Alimentos ricos em magnésio
  • Deficiência de magnésio
  • Suplemento
  • Como tomar
  • Riscos do consumo em excesso

Benefícios

Como comentado, o magnésio é um mineral que desempenha papel fundamental em diversas funções do corpo como na contração e relaxamento muscular, funcionamento de algumas enzimas, produção de hormônios, produção e transporte de energia e produção de proteínas.

Separamos aqui, os 6 principais benefícios do magnésio no organismo.

Tratamento de hipertensão

O magnésio ajuda a baixar a pressão de hipertensos. O mineral é capaz de diminuir a pressão dos vasos sanguíneos facilitando o fluxo sanguíneo.

Desta forma, ele auxilia na manutenção do equilíbrio da pressão arterial, prevenindo e combatendo a hipertensão.

Regula níveis de açúcar no sangue

O mineral é fundamental para a produção da insulina e para a metabolização do açúcar. A insulina é responsável por incorporar a glicose para dentro das células e sem este nutriente este processo fica prejudicado podendo levar a um quadro de diabetes.

A suplementação de cloreto com magnésio pode ser uma alternativa para melhora da ação da insulina em diabéticos, já que pessoas com diabetes têm menos magnésio no organismo.

Melhora da enxaqueca

Assim como o nutriente tem poder de relaxar as paredes dos brônquios, ele atua também no relaxamento dos vasos sanguíneos.

Dessa forma, o nutriente pode melhorar quadros de enxaqueca onde muitas vezes ocorre a dor devido à contração e dilatação das veias do crânio.

Reduz a insônia

O magnésio trabalha como um relaxante muscular natural. Para que você consiga relaxar e dormir é preciso que o seu corpo também relaxe. Quimicamente falando o magnésio é essencial nesse processo, uma vez que ativa o nosso sistema nervoso parassimpático que é responsável pelo relaxamento.

Além disso, o magnésio é responsável por regular a produção de alguns hormônios importantes entre eles a melatonina, o hormônio responsável pelos nossos ciclos de sono e de alerta.

Ou seja, o magnésio melhora o sono de forma natural sem gerar dependência.

Alivia azia e má digestão

O óxido de magnésio fortalece o sistema digestivo e evita a produção excessiva de bactérias. Ele é responsável por regular os níveis de produção do acido estomacal.

O acido estomacal também necessita da enzima digestiva pepsina. A pepsina quebra a proteína em aminoácidos e a produção desta enzima só ocorre com a presença do magnésio.

A falta do mineral faz com que o excesso do ácido estomacal cause a azia.

Previne a constipação

Como vimos, o óxido de magnésio melhora a digestão dos alimentos e regula a produção dos ácidos estomacais.

Isso faz com que a digestão ocorra de forma mais rápida e leve, facilitando a formação do bolo fecal.

Além disso, o mineral aumenta o relaxamento da musculatura abdominal, diminuindo o desconforto causado pela constipação.

Mas quais alimentos são ricos neste mineral? Confira!

Alimentos ricos em magnésio

Como vimos acima, nosso corpo necessita do consumo de magnésio para diversas funções essenciais. Por isso, é importante acrescentar alimentos ricos neste nutriente na sua dieta.

Confira na tabela abaixo, 10 alimentos ricos neste mineral.

A Organização Mundial da Saúde definiu a quantidade ideal de consumo diário de acordo com a idade e estágio da vida. Confira as recomendações:

  • Crianças de 0 a 6 meses: 36mg/dia;
  • Crianças de 7 a 12 meses: 53mg/dia;
  • Crianças de 1 a 3 anos: 60mg/dia;
  • Crianças de 4 a 8 anos: 73 mg/dia;
  • Adolescentes de 9 a 13 anos: 100 mg/dia;
  • Pessoas de 14 a 70 anos: 260 mg/dia;
  • Gestantes com idade entre 14 a 50 anos: 220 mg/dia;
  • Lactantes com idade entre 14 a 50 anos: 270 mg/dia.

Embora existam muitos alimentos com boas quantidades deste nutriente, a deficiência do mineral é bastante comum, afinal a alimentação atual conta cada vez mais com alimentos industrializados e refinados. Estes alimentos roubam o nutriente do organismo para serem metabolizados, fazendo com que o mineral fique escasso no organismo.

 Mas como saber se o seu corpo está precisando de mais magnésio? Descubra abaixo!

Deficiência de magnésio

Como vimos, o magnésio tem papel importante no processo de contração muscular. Parte do mineral é estocado nos tecidos e se estas reservas estiverem em poucas quantidades, os músculos podem perder a capacidade de relaxar, gerando câimbras.

Além disso, a falta de mineral pode causar dormência e formigamento. Este nutriente é responsável pelo relaxamento das artérias e quando está insuficiente a pressão nos nervos pode aumentar gerando estes sintomas.

A deficiência deste nutriente também pode causar problemas no coração. O mineral está associado ao relaxamento dos vasos sanguíneos e a falta dele faz com que o coração tenha que trabalhar com mais esforço, aumentando a pressão arterial e causando arritmias.

A falta de magnésio ainda pode gerar quadros de depressão, pois causa irritabilidade, ansiedade e nervosismo. Ele é fundamental para a liberação de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Então caso você reconheça algum destes sintomas acima, seu corpo pode estar carente deste mineral. Para ter certeza, é recomendado procurar um profissional da saúde.

E você sabia que pode utilizar suplementos de magnésio para tratar e prevenir a deficiência do mineral? Leia a seguir!

Suplementos 

Em caso de deficiência, a suplementação do mineral é indicada. O mineral pode ser encontrado em de algumas formas, veja abaixo:

  • Oxido de magnésio: Contém 60% de magnésio, melhora a digestão e tem propriedades laxantes;
  • Cloreto de magnésio: Contém 12% de magnésio e apresenta uma boa absorção do nutriente.
  • Glicinato de magnésio: É constituído por magnésio, um mineral essencial e glicina, um aminoácido não essencial e é facilmente absorvido pelo seu corpo.
  • Hidróxico de magnésio: Também conhecido como leite de magnésio, é utilizado como laxante e para melhorar a má digestão.

Suplementar magnésio tudo bem, mas existem riscos de excessos de consumo? Confira!

Riscos do consumo em excesso

O excesso de magnésio pode ocasionar quadros de fraqueza muscular, enjoos e pressão baixa.

Suplementos do mineral são contraindicados para pessoas com problemas renais devido ao fato que o cloreto de magnésio pode promover a formação de cálculos renais.

Por ser considerado um laxante do tipo natural, não é recomendado consumi-lo em caso de diarreia.

Resumindo…

O magnésio é um nutriente que está envolvido em diversos processos metabólicos do nosso corpo.

Ele pode melhorar o desempenho físico de atletas, regular níveis de açúcar no sangue, evitar a má digestão dos alimentos, melhorar quadros de hipertensão e enxaqueca.

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Thaylise Scotti

Thaylise Scotti

Nutricionista em Ocean Drop
Nutricionista pela Universidade do Vale do Itajaí com foco em nutrição funcional. Inscrita no CRN-4617.
Especialista em algas e microalgas, realizou um trabalho voluntário em Portugal sobre reeducação alimentar.
Apaixonada por praia e por conhecer novos lugares, no tempo livre pratica atividade física e aproveita para estar junto à família e aos amigos.
Thaylise Scotti
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