Pós-treino: 9 opções do que comer depois do treino
O que é alimentação esportiva?
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CHLORELLA
A Chlorella é uma microalga verde com uma composição nutricional incrível, repleta de diversas vitaminas, minerais e compostos bioativos. Ela é um dos superalimentos da natureza que mais contém clorofila, sendo que diversos estudos científicos já mostraram os benefícios dela para o auxílio no detox corporal. A Chlorella em cápsulas ou tablets da Ocean Drop é uma forma segura e prática para o consumo.
Por que é necessário comer após o treino?
Nosso organismo possui uma reserva de energia, mas quando treinamos de forma intensa, ela é gasta rapidamente. Dessa forma, comer após o treinamento de musculação ou corrida, por exemplo, é importante para fazer a reposição de energia e do tecido muscular.
Preciso comer logo após o treino?
Não é necessário comer em seguida, ou seja, minutos após sair do treino. No entanto, é interessante que isso não demore muito também, como horas, para que você não se sinta cansado e consiga atingir seu objetivo. Existem suplementos vitamínicos de fácil preparo e ingestão para que você não corra o “perigo” de ficar horas sem comer após o treino.
Quais são as consequências de não comer após a prática de atividade física?
Uma pessoa que não se alimenta corretamente após a prática de atividade física pode sofrer graves consequências, como:
- desnutrição;
- catabolismo muscular, também conhecido como perda de massa magra;
- lesões musculares, como contraturas e estiramentos;
- lesões ósseas, incluindo fraturas e predispondo à osteoporose;
- cansaço constante.
Quanto e o que comer no pós-treino?
Após o exercício físico, é muito comum as pessoas questionarem “o que eu posso comer depois do treino?” A resposta, na verdade, dependerá do objetivo de cada um, que pode ser emagrecimento ou ganho de massa, por exemplo.
O que eu posso comer depois do treino para ganhar massa muscular?
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Melhores alimentos pós-treino
Nutrientes pós-treino
Opções de alimentos pós-treino
Se não souber o que comer depois do treino, é importante ter noção de quais alimentos podem se encaixar nessa situação. Confira:
1. Ovos
2. Suco de laranja
3. Quinoa
A quinoa é uma ótima fonte de carboidratos complexos, ou seja, é ótima para reposição de glicogênio.
Além disso, a quinoa também é uma boa opção de o que comer depois do treino, pois é fonte de proteínas vegetais, importantes para o processo de recuperação do tecido muscular agredido após a prática esportiva.
4. Salmão
Rico em proteínas e gorduras do tipo ômega-3, o salmão auxilia na recuperação muscular e proteção de todo o sistema cardiovascular do praticante de atividade física.
5. Banana
Fonte de carboidrato, a banana auxilia na reposição do glicogênio, além de ter grande importância na restauração de regulação de fluídos, uma vez que possui bastante potássio em sua composição.
6. Leite
Rica fonte de proteínas, o leite é um alimento que pode ser largamente utilizado quando o assunto é recuperação muscular e prevenção de lesões ósseas. Também é amplamente conhecido como uma excelente fonte de cálcio.
7. Aveia
A aveia é um cereal rico em carboidratos e também em proteínas vegetais. A dúvida: é melhor comer aveia antes ou depois do treino? O uso da aveia pós-treino auxiliará o esportista a restaurar os seus níveis de glicogênio e, devido à sua alta composição proteica, acelerar a recuperação de tecidos. No entanto, antes ajudará a oferecer energia gradualmente.
8. Suco de abacaxi
O abacaxi é fonte de bromelina, anti-inflamatório natural capaz de amenizar contusões e lesões. Ainda, é rico em carboidrato – importante para restaurar glicogênio, e vitamina C, potencializando a imunidade do indivíduo que o utilizar como alimento pós-treino.
9. Suco verde
O suco verde é uma boa opção de alimento pós treino, pois além de ser refrescante, ele é repleto de minerais e vitaminas que auxiliam na recuperação do Corpo. Sua composição de frutas e vegetais contribui para restaurar a energia. Além disso, é rico em vitamina C que potencializa a imunidade e ajuda na hidratação.
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