Veja como é possível ter Hábitos Alimentares Saudáveis

capa: hábitos alimentares saudáveis

O essencial durante a construção de hábitos alimentares saudáveis é não iniciar um programa de alimentação de difícil cumprimento a longo prazo e, assim, com grande tendência de interrupção. O cardápio diário precisa respeitar seus objetivos e crenças para que consiga evoluir com o passar dos anos.

Certamente, junto à alimentação, outros hábitos de vida são importantes para a conquista da saúde – e a melhor hora para colocá-los em prática é já. Muitas pessoas se enganam dizendo que não têm tempo. Se você não tem tempo para se cuidar agora, terá depois para ficar no hospital? Ou para tomar remédios?

É preciso ter como prioridade a evolução dos nossos hábitos no momento atual para obtermos qualidade de vida no presente e no futuro. Então, ficou interessado e quer saber mais sobre o assunto? Para isso, continue ligado na leitura do conteúdo! Aqui abordaremos os seguintes tópicos:

  • Hábitos alimentares saudáveis e outras questões fundamentais para a saúde;
  • Hábitos alimentares saudáveis x emagrecimento;
  • O que é preciso fazer para emagrecer.

Hábitos alimentares saudáveis e outras questões fundamentais para ter saúde

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”. Portanto, ser saudável vai muito além da alimentação e envolve também outros hábitos como, por exemplo, os que você verá a seguir:

1. Nutrição adequada do organismo

Uma dieta balanceada em macronutrientes, que são as proteínas, os carboidratos e os lipídios, e em micronutrientes, que incluem as vitaminas e os minerais, é muito importante para satisfazer todas as necessidades do corpo, assim como otimizar as suas funções e até prevenir doenças.

2. Ingestão suficiente de água

Esse líquido é essencial para manter o funcionamento de todos os órgãos e também contribui para a diminuir o inchaço. Para saber a quantidade ideal de água para consumir em um dia, multiplique o seu peso atual por 0,35 ml. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, deverá ingerir em média 2,5 l.

3. Treinamento regular do corpo

Atividades físicas são aliadas no processo de perda de peso e também um dos fatores determinantes para ter a saúde em dia. Ainda, a musculação, como você verá mais adiante, é capaz de transformar o seu organismo em uma “usina de queimar gordura” devido ao aumento no metabolismo que proporciona.

4. Respiração correta

Devemos prestar muita atenção em nossa respiração, realizando a inspiração e expiração de forma consciente. Como visto, a saúde também engloba o bem estar mental e essa prática ajuda a acalmar, funcionando como antídoto contra os sintomas de estresse e ansiedade, por exemplo.

5. Descanso

Você já deve ter se deparado com a recomendação para dormir de 6 a 8 horas de sono. No entanto, saiba que essa dica é realmente valiosa. Ela é necessária para o alcance de resultados de emagrecimento, ajuda a melhorar o rendimento do dia, assim como o bem estar geral.

6. Exposição ao Sol

A luz solar é a melhor forma que o corpo tem de obter vitamina D e está relacionada diretamente com a saúde dos ossos. Além disso, é capaz de contribuir com o bom humor, você sabia? Mas atenção, em excesso pode causar queimaduras e predispor ao desenvolvimento de câncer de pele.

7. Controle do estresse

Esse problema acomete grande parte da humanidade e, entre suas consequências, está o enfraquecimento da imunidade e a dificuldade de perda de peso. Existem diversas maneiras de administrá-lo, como a prática de ioga ou de uma atividade de lazer de sua preferência.

Hábitos alimentares saudáveis x emagrecimento

Manter uma alimentação saudável não significa que você irá, necessariamente, emagrecer. Para esse fim, outras questões devem ser levados em conta também, como a escolha do momento certo para consumir os alimentos, assim como a ideal proporção de uma refeição.

Nem sempre é indicado ingerir determinado tipo de alimento em qualquer hora do dia. Para que você entenda melhor essa afirmação: alimentos ricos em açúcares podem ajudar na performance e, portanto, nos resultados, quando utilizados no pré ou pós-treino, mas não logo ao acordar, por exemplo.

Antes de fazer a escolha do seu cardápio, entender o seu objetivo será metade do seu sucesso. Pessoas com trabalhos que necessitem de muita energia devem malhar, descansar e comer para ter mais disposição principalmente – e não apenas para tentar atingir um percentual de gordura abaixo do padrão.

O que é preciso fazer para emagrecer

Apesar da alimentação ter mudado radicalmente nos últimos anos devido aos avanços tecnológicos que proporcionaram o surgimento dos alimentos industrializados, também chamados de processados e ultraprocessados, a evolução do ser humano não ocorreu na mesma proporção.

Isso significa que nosso corpo não responde bem a esses tipos de alimentos, pois ainda estamos geneticamente adaptados para nos alimentarmos como antigamente. Diante disso, nossa alimentação deveria ser basicamente constituída por carnes, ovos, frutas, sementes, legumes, vegetais e água pura.

Para emagrecer sem comprometer nenhuma função ou rendimento, é importante fornecer os nutrientes necessários em todas refeição do dia para o organismo. Vale lembrar que o consumo de calorias pelo corpo, ou seja, a taxa metabólica basal, aumenta na proporção que aumentamos a nossa massa muscular.

Por isso, se você realiza atividades físicas, como a musculação, conforme aumenta a sua musculatura, irá necessitar adequar a ingestão de nutrientes, a fim de não prejudicar a sua manutenção ou ganho, já que a prática também acelera o metabolismo durante as próximas 24 horas do dia.

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Agora você já sabe como implementar hábitos alimentares saudáveis no seu dia a dia. O nutricionista é o profissional capacitado para prescrição de planos alimentares, caso julgue necessário, cogite realizar uma consulta.

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