O que comer antes do treino?
Há quem goste de praticar corridas, andar de bicicleta, fazer natação, musculação e até mesmo uma simples caminhada diária para deixar o sedentarismo de lado. Porém, para que isso seja feito de maneira realmente saudável, é importante saber o que comer antes do treino.
É de suma importância se alimentar de maneira adequada para que o corpo possa usufruir de todos os benefícios fornecidos pelos alimentos e, consequentemente, pela prática esportiva. Ficou curioso? Então confira tudo sobre o assunto no desenrolar do texto a seguir! 🙂
Por que é importante se alimentar antes do treinamento?
Embora nosso organismo possua uma reserva energética, essa é finita, ou seja, em determinado momento se esgotará. Diante disso é necessário oferecer combustível ao corpo para que ele possa se locomover e realizar diferentes atividades físicas, sendo também importante saber o que comer antes do treino.
Claro que isso pode ter variação quanto ao tipo e intensidade do exercício, mas principalmente quando são mais intensos, o nosso corpo precisa estar nutrido antes do treino.
Consequências de não comer antes do treino
Como citado anteriormente, nosso organismo possui uma reserva finita de energia e, se tentarmos realizar algum tipo de atividade física sem que haja combustível suficiente, essa reserva pode acabar e fazer com que o indivíduo passe mal, sinta tonturas e até mesmo desmaie durante a prática.
A falta de abastecimento antes do exercício físico pode ainda elevar os níveis de cortisol – conhecido como hormônio do estresse – o que resultaria em oxidação de vários tecidos corpóreos, como a musculatura, diminuindo assim suas funções e induzindo a perda de massa muscular.
O que comer antes do treino?
Para realizar qualquer atividade nosso organismo precisa de energia. E o principal nutriente fornecedor de energia é o carboidrato, proveniente principalmente de massas e cereais — como pães e aveia. O uso do carboidrato antes do treino é muito importante para que haja energia suficiente para a atividade esportiva.
Além dos carboidratos, aminoácidos e vitaminas também possuem importância na ingestão alimentar pré-treino, afinal, por serem considerados micronutrientes, eles tendem a regular processos de musculatura e, mesmo ingeridos após os treinos, aceleram a recuperação de todo o organismo.
5 Alimentos para comer antes do treino
Não sabe o que comer antes do treino? Veja a lista:
- banana;
- aveia;
- mel;
- cacau;
- batata doce.
Quer mais detalhes? Confira agora um pouco mais sobre esses alimentos que, quando ingeridos antes do treino, podem até mesmo melhorar o seu desempenho!
1. Banana
Alimento fonte de carboidratos de média e rápida absorção, é capaz de fornecer energia para cerca de 45 minutos de atividades físicas. Bananas são populares entre esportistas por causa do seu alto teor de potássio e magnésio, que evita câimbras e dores musculares.
Além disso, a fruta possui triptofano em sua composição, aminoácido que causa sensação de tranquilidade e bem-estar. Finalmente, bananas contêm a vitamina C, que mantém os ossos, ligamentos e tendões mais fortes. O ideal é consumir a fruta por volta de 30 minutos antes do treino.
2. Aveia
Além de ter um carboidrato de absorção mais lenta, a aveia ainda é fonte de vitaminas do complexo B, indispensáveis para a correta produção de energia da célula e utilização de gorduras como fonte de energia.
Mais do que isso, ela é rica em magnésio e outros minerais como cálcio, ferro, zinco e potássio, e também em fibras alimentares. Uma opção de preparação é junto com a banana. Experimente!
3. Mel
Carboidrato de rápida e média absorção que é capaz de fornecer grandes quantidades de energia para toda e qualquer prática esportiva, além de ser utilizado como restaurador energético durante longos períodos de treinamento.
Mel é uma boa opção de o que comer antes do treino para as pessoas que gostam de doce, mas querem evitar um pico de açúcar no sangue (que vai gerar uma energia instantânea) e a queda de energia abrupta, que vem depois do pico, no meio do treino.
Uma boa maneira de consumi-lo e potencializar ainda mais seu treinamento é uni-lo aos outros dois alimentos acima (banana e aveia)!
4. Cacau
Alimento estimulante e antioxidante. Capaz de fornecer energia e agir como detox no organismo de quem o ingere antes do treinamento. Sua composição regula funções corporais importantes para a prática e atividades físicas.
Capaz de fornecer energia e agir como detox no organismo de quem o ingere antes do treinamento, Sua composição regula funções corporais importantes para a prática de atividades físicas.
Tenha em mente que é melhor incluir cacau em pó (100%) na sua alimentação pré-treino do que uma barra de chocolate. Porém se você não consegue resistir, escolha um chocolate amargo com ao menos 70% de cacau e, se possível, sem açúcar.
5. Batata-doce
Alimento muito conhecido e utilizado como pré-treino, a batata doce é famosa por ser fonte de carboidratos complexos (garantem energia de maneira prolongada) de baixo índice glicêmico, que não tem um grande impacto nos níveis de açúcar do sangue. Isto reduz o risco de diabetes e sobrepeso.
Além de ser fonte de minerais como magnésio, manganês, potássio e cálcio, a batata doce contém as vitaminas A, C e do complexo B também. Nutrientes que atuam na contração e regeneração dos músculos. Ainda vale mencionar que o alimento é uma boa fonte de carotenoides.
Dessa forma, utilizar batata doce antes dos treinamentos é uma ótima estratégia nutricional, pois o alimento fornece energia, vitaminas, minerais e não permite um aumento brusco dos níveis glicêmicos.
Alimente-se com qualidade
Para você que quer melhorar ainda mais o que comer antes do treino, adicionar a Spirulina tem vários benefícios. Segundo estudos, ela possui teor excepcionalmente alto de vitamina B12 e ferro e, ainda destaca-se pelo seu valor proteico vegetal e pela presença de ficocianina na composição.
O estudo “A randomized, double blind, placebo controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men” relatou que o consumo da cianobactéria pode ajudar na diminuição da fadiga mental e física – o que também é benéfico para os treinos.
Pense de maneira saudável e natural. Se alimente corretamente antes de qualquer treinamento e inclua Spirulina na sua rotina pré-treino!
Quer saber mais sobre os benefícios deste superalimento para o seu treino? Encontre todas as informações específicas no blog da Ocean Drop!
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