Microbiota e Depressão: Entenda Mais Sobre Essa Relação
As evidências entre a relação microbiota e depressão são crescentes e deixam cada vez mais claro a importância de cuidar da nossa flora intestinal. Você já teve um pressentimento e logo sentiu um frio na barriga? Essa sensação sugere que o cérebro e o intestino estão conectados – e o raciocínio começa por aí!
Diversos estudos têm demonstrado que, assim como o seu cérebro afeta na sua saúde intestinal, seu intestino pode afetar na sua saúde cerebral. Incrível, não é mesmo? Esse sistema de comunicação entre o intestino e o cérebro é denominado eixo intestino-cérebro. Para saber mais, não deixe de continuar lendo!
Índice
- A incrível conexão entre o eixo cérebro-intestino
- Disbiose intestinal e depressão
- Fatores que desencadeiam a disbiose
- Papel da alimentação na relação entre microbiota e depressão
A incrível conexão entre eixo cérebro-intestino
A relação entre o intestino e o cérebro é tão intensa que, em alguns lugares da área da saúde, o intestino recebe a denominação de segundo cérebro. Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano e, curiosamente, aproximadamente 500 milhões de neurônios no intestino.
Os neurônios dizem ao corpo como ele deve se comportar e conectam os órgãos através dos nervos. O nervo vago é um dos maiores que liga o intestino e o cérebro, enviando sinais em ambas direções. Por isso, quem tem síndrome do intestino irritável (SII) tem predisposição à ansiedade e depressão, por exemplo.
Nosso intestino e nosso cérebro também estão conectados por meio de neurotransmissores, que tem a função de controlar sentimentos e emoções, e outras substâncias químicas. Toda essa conexão entre o eixo cérebro-intestino troca informações preciosas e faz com que o que aconteça em um órgão reflita no outro.
Disbiose intestinal e depressão
O intestino é um órgão fascinante, começando pelo tamanho: unindo as suas duas porções, ou seja, intestino delgado e intestino grosso, ocupa uma área equivalente a uma quadra de tênis! Além disso, ele comporta neurônios e uma extensa gama de microrganismos, principalmente bactérias, cruciais para vida.
Há uma consciência crescente do potencial da microbiota de influenciar a comunicação cérebro-intestino na saúde e na doença. Um estudo destacou que diversos testes com abordagens distintas forneceram evidências para apoiar que ela tem relação com a química cerebral e, diante disso, com o comportamento.
Dentre as estratégias já usadas para estudar o impacto da microbiota no cérebro estão o uso de antibióticos e probióticos, transplante de microbiota fecal e estudos de infecção gastrointestinal e sem germes.
Uma pesquisa bibliográfica abrangente de estudos em humanos relatou que as alteração dos padrões do microbioma intestinal eram evidentes em pessoas com depressão. Por esse motivo, alterações negativas nos tipos de bactérias do intestino, podem ser uma das causas para a depressão e saúde mental no geral.
Fatores que desencadeiam a disbiose
Agora que você sabe que as evidências na relação entre o estado de saúde da microbiota e a depressão são diversas, deve estar se perguntando o que pode ocasionar disbiose. Atente-se às próximas informações e veja se está cometendo algum erro e desregulando a colônia de bactérias da microbiota:
- uso exagerado de antibióticos;
- dieta rica em açúcares e industrializados;
- baixo consumo de alimentos ricos em fibras:
- uso exagerado de laxantes:
- exposição constante ao estresse.
Algum desses hábitos está presente na sua rotina? Leia os 12 Sinais de uma Flora Intestinal Desregulada e veja como anda a saúde da sua microbiota e se ela está sendo um fator de predisposição para a depressão!
Papel da alimentação na relação entre microbiota e depressão
A alimentação saudável torna-se primordial para o reestabelecimento do equilíbrio da flora intestinal e para o tratamento da depressão. Os alimentos e a suplementação que aumentam a microbiota de qualidade em nosso sistema gastrointestinal são uma consideração significativa na vida diária dos indivíduos.
Probióticos
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os alimentos probióticos são constituídos por microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades apropriadas, conferem benefícios à saúde. Há também suplementos probióticos que podem ser consumidos para restaurar a saúde da microbiota.
Prebióticos
Não basta consumir apenas os alimentos probióticos para reconstituir a microbiota, é preciso proporcionar combustível para esses microrganismos vivos. Isso é possível através dos alimentos prebióticos, ricos em fibras, elementos que não são digeridos pelos corpo e são fermentados pelas bactérias boas do organismo.
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Quer saber mais sobre a diferença entre probióticos e prebióticos? Também existem alimentos simbióticos! Acesse e entenda: Você sabe o que são Alimentos Prebióticos? E a Diferença entre Prebiótico e Probiótico?
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